不需要健身房請私教，這幾個動作隨時輕鬆瘦手臂

「

粗壯的胳膊，有蝴蝶袖的大臂跟美麗可不沾邊，眼看就到了要穿短袖的季節，趕快練出緊實的線條吧！擁有美麗雙臂也十分給整體氣質加分呢！

在說怎麼瘦手臂之前，先看一些能刺激我們，激發減肥動力的圖片。這幾位女星算是「麻桿臂星人」，其實手臂有些肌肉線條會更美，更顯活力，更健康，但是我們的審美中，大部分女生還是偏愛這樣的手臂，這點跟歐美很不同。

手臂細其實也包括肩膀部分，如果大臂到肩膀處很厚實，就會非常顯胖，並且體態不好。體態問題除了鍛煉，還跟平時的站姿、坐姿很有關係，有意識的抬頭、挺胸、收腹，不弓背，養成這樣良好的習慣非常重要。讀到這裡，請馬上關注一下自己的姿勢如何，是否低頭駝背ing，或者翹著二郎腿？

手臂線條好除了穿衣服好看，還能減齡。衰老總是和鬆弛、鬆散不分家，手臂臃腫，毫無線條美感可言，怎麼能不令人顯老呢！所以，我們總說抗老，不要只關注臉部，人的形象是整體構成的，讓每一個部分保持年輕優雅的狀態都非常重要。

前幾天看到一個非常實用的瘦手臂視頻，必須要和你們分享一下。比起找私教去健身房，這個不花錢而且可以隨時隨地練習，只要你不犯懶，堅持兩周可定能看到效果。這套動作是非常針對大臂內側的贅肉，有蝴蝶袖問題的妹子必須照著做。每個動作每組做15次，做三組。

點擊播放 GIF/84K

動作一：兩臂舉平，肩膀放鬆，不要聳肩。像圖中那樣，雙手豎立起來。手臂向前、向後來回扭轉。在轉動的時候，肩膀狀態保持不變，不要因為轉動而聳肩。盡量控制自己運用大臂的力量帶動轉動，而不是手腕在轉，這樣才能練習到正確的地方。

點擊播放 GIF/90K

動作二：手裡握住一個有重量的瓶子（或是別的工具），不需要太重。首先雙臂豎直舉起瓶子，然後雙手向後，小臂處摺疊，來回上下運動。同樣要注意的時，肩膀保持水平，我們運動的是手臂，肩膀穩定才能鍛煉到應該鍛煉的部位。你會感到大臂內側發酸，堅持不要放棄。

點擊播放 GIF/123K

動作三：依舊是藉助瓶子，雙臂先向前平舉，然後左右移動。注意觀察圖中動作，在前面的胳膊要保持水平，後面的胳膊彎曲，這樣才能有效果。如果兩個胳膊都彎了，大臂得到的鍛煉就會少很多。在左右移動的時候，手臂也要盡量保持水平狀態。

點擊播放 GIF/91K

動作四：先把手臂抬起平，小臂彎曲，然後開合形運動。這四個動作，都要注意控制肩膀，不要隨著手臂運動而失去基準位置。

如果你整體都很胖，那麼需要先減肥，瘦手臂的操暫時只能是輔助。正所謂「先治粗，再治松」。但如果你只有蝴蝶袖的問題，那把上面這套運動重點練習，配合使用一些緊緻功效的產品，就一定能獲得滿意的效果。

嬌韻詩「纖體大紅瓶」纖體精華乳

價格：520元／200ml

推薦理由：第六代大紅瓶，蘊含水薄荷、雞冠花等植物精萃成分，能有效改善橘皮組織並提升身體曲線，對去水腫和改善不良循環都有很好的效果。淡粉色凝露質地，滋潤而且好推，而且並不會給皮膚帶來火辣的灼燒感。注意一定要配合按摩和刮板，這樣才能達到最佳效果。

Soap & Glory ARM FIRMING&TONING

價格：188元／125ml

推薦理由：富含三倍功效的多肽縮氨酸，可使鬆弛的手臂變的相對更加緊緻結實，同時能夠減少脂肪的堆積，對於去雞皮也有一定的效果。薄荷味道的綠色乳膏，帶有一些磨砂顆粒，塗在胳膊上按摩五分鐘後，會有發熱的感覺，大概二十分鐘後，熱感就會消退。注意這款只能在晚上使用，因為抹完之後，不能曬到陽光。

BLISS玩美女孩日日芊護霜

價格：300元／170.5g

推薦理由：這款是全身都可以使用的瘦身霜，內含咖啡因，可以幫助身體排掉多餘水分並加快循環，對於改善肌膚紋理也有一定的作用，儘管它沒辦法讓你一夜大變樣，但是持續使用後一定能看的到效果。注意質地是有些偏液體的形態，所以打開的時候小心，不要弄灑。

除了運動，按摩也很關鍵。因為有時候手臂的粗壯和經絡不通暢代謝不好有關係。購買一些家用小工具，時常按摩，對身體健康也非常有好處。

Q』tebody 全身通淋巴排毒按摩器

價格：約130元

推薦理由：有名的七龍珠按摩滾珠，7個小鋼珠沿著身體360度滾動，每顆的力度都很均勻，它沒有刮痧板那麼疼，但卻可以有效的疏通經絡，給淋巴排毒，促進血液流通。設計合理，用起來也很方便，不管是胳膊還是大腿，都可以用它來隨時刮一刮。

LIFTREJU 遠紅外線按摩器

價格：約218元

推薦理由：這也是一款可以全身用的按摩器，揉球內含有遠紅外線天然礦物質，按摩時會產生遠紅外線發熱，35 度的熱感，最容易滲透人體肌膚，配合塑形產品使用能增強效果。