幾個瑜伽動作 讓你和痛經揮手告別

每個月「大姨媽」光顧的那幾天，感覺自己離天堂又近了一步，大把的止疼片吃著卻治標不治本。學會這幾個動作，跟痛經 Say Goodbye~

1. 靠牆三角式

有效緩解經期的腹部疼痛感。

1.背部靠牆，把兩腿分開兩個肩的位置。

2.右腿打開 90°，腳外側和牆之間放上一塊結實的硬物，左腳腳後跟貼牆。

3.吸氣伸展，呼吸上身下落右側，手放於硬物上，左臂伸展，身體完全貼牆。

4.不用過度用力，找到舒服的位置，主要讓前側髖部有展開感就好。

5.保持 8 個呼吸，換方向。

2.坐腳式

緩解經期的焦慮壓力，痛經，宮寒。

1.兩腿分開到舒服位置，背貼牆，勾腳，兩手放於體前。

2.呼吸，上身向前，可把小臂放於抱枕上，不要讓腹部有擠壓感。

3.保持 8 - 10 個呼吸。

3.束腳式

給髖部足夠空間，緩解經期不適。

1.背靠牆，兩腳心相對，兩膝朝兩側打開，手放於膝蓋上。

2.保持 8 - 10 個呼吸。

4.束腳變體式

1.背靠牆，兩腳心相對，兩膝朝兩側打開，手放於膝蓋上。

2.把左手放於左側地面。

3.吸氣伸展右臂，呼氣，讓身體朝右側輕柔側彎。

4.保持 5 - 8 個呼吸，換反側。

5.坐立背部伸展

放鬆背部，緩解經期時背部酸痛。

1.坐立，兩腿挺直，背部伸展，兩腿略分開與髖部同寬。

2.抱枕放於小腿處。吸氣，伸展，手臂伸展，呼氣，兩手下落放於抱枕上。

3.再一次呼氣時，上身下落，額頭放於抱枕處，給腹部留出空間。

4.保持 5 - 8 個呼吸。

6.仰卧束腳式

放鬆平靜大腦，關注呼吸，緩解焦慮。

1.將抱枕豎著放於身體下方，抱枕末端和下背部有一個拳頭距離。

2.腳心相對，兩膝打開。

3.吸氣伸展，呼吸，上身下落，放於抱枕上，兩手放於體側。

4.關注呼吸，可以保持較長時間。

7.輕柔嬰兒式扭轉

輕柔扭轉，可以很好緩解經期的下背部酸痛。

1.跪於地面，兩大腳趾相觸在一起，兩膝分開，額頭放於地面手臂伸展。

2.呼氣，將左臂穿過右臂下方，左耳貼地，右臂保持伸展向前。

3.保持腹部的放鬆，兩手臂保持伸展。

4.保持 5 - 8 個呼吸，換另一側。

8.貓伸展式

活動脊柱和骨盆，幫助經血排出。

1.四肢點地，手臂放於肩的正下方，兩腿分開與髖同寬。

2.吸氣，輕柔伸展脊柱，頭頂和臀部朝兩個方向伸展。

3.呼氣，輕柔弓背，不要過度收縮腹部，保持腹部的放鬆。

4.一吸一呼為一組，保持 5 - 8 組練習。

9.駱駝式

可靠牆。深度打開前側，是一個很好緩解痛經的體式。

1.面對牆，大腿前側貼牆，兩手放於髖部，大拇指在內，四指在外。

3.吸氣，保持背部伸展。呼氣，大腿前側保持貼牆，讓上身前側略微伸展。

4.在經期練習時，不需要完全下落。

5.保持 5 個呼氣。