從125斤到94斤的喜悅：分享飲食、運動心得！

差不多半年的時間真的挺辛苦的，邊運動邊節食，從125斤瘦到現在94斤，減了30斤。現在想想真的替自己驕傲，根據自己的經歷，整理了減肥過程中用的方法，算是分享也是和大家交流，希望你們也可以成功減到理想的體重！

先自我介紹一下：樓主今年24歲，身高16,5CM，目前94~96斤之間浮動，最胖的時候是125斤。

我從去年底開始減肥的，開始斷斷續續的，一直到12月開始，基本天天無氧，一周休息一天。之前剛開始沒運動，因為基數比較大，怕對膝蓋造成傷害。於是單純靠飲食減至115斤開始運動。運動主要是無氧+一周2-3次的慢跑。

貫徹均衡飲食、少量多餐，蛋白質、碳水、纖維一個都不拉下，12月底減至115斤！

然後一直看說減脂要多減五斤，預防反彈（事實證明，健康減脂已經養成良好飲食習慣，根本不會反彈）於是斷斷續續，到今年5月減至95斤。

說說我的飲食吧：我一般早上很豐富的，因為我覺得早餐吸收非常好，所以一定要營養豐富，這樣一整天都不會覺得很餓。中午就是肉+蔬菜+少量碳水，下午加餐牛奶或者肉類或者水果堅果，晚上我就是吃蔬菜+魚蝦或者豆腐。

平時會在姨媽來的時候去吃蛋糕和甜品，因為那時候糖分代謝能力很強，然後比如榴槤那些高熱量的，我會放在早上第一頓，嘗一下......

平時碳水攝入量：運動日一般主食150-200克左右， 運動前會吃個香蕉， 無運動日的話50-100克。

蛋白質攝入：以雞肉、魚蝦、牛肉、雞蛋白、牛奶、豆腐、菌菇類為主。其實很簡單，管住嘴，少量多餐，營養均衡，什麼都是小小份的，但是種類多。

運動方面：啞鈴和俯卧撐，跳繩，減肥操，一周2-3次的慢跑......但是現在瘦了我就不跑了，大概一月2次跑，我還是比較偏向無氧，無氧我現在還是每天做，每天40-60分鐘，有氧一周2次。

腹部我就是做減肥操，網上有很多專門減腰腹的動作，手臂就是啞鈴各種平舉，側舉，背部也是啞鈴。下面這套就是我經常做的減肥操，可以高效燃脂，全身都鍛煉的到，尤其很減小肚子！

這個一位美國華裔教練，這個動作每個15-20次，每個動作之間休息30秒。如果你可以的話每天晚上可以做2到3套，不過為了循序漸進長期堅持，剛開始一周的時候還是每天晚上做一套就夠了！

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