營養均衡的飲食＋堅持的運動，2個月瘦下12斤！

一、我的運動內容組合原則：

1.熱身（5～8min）

2.肌肉阻抗訓練（40～50min，含拉伸休息時間）

3.高強間歇訓練（20～25min）

4.最後的拉伸放鬆。

阻抗訓練也有人稱之為力量/器械訓練，表面意思可能差不多，但本質卻不同。目的不同，沒有對錯

在家的腿臀部訓練方法：

1、單腿前蹲（Split Squat）

2、箭步蹲（Lunget）

3、負重蹬凳

4、酒杯深蹲（Goblet squat）

5、自重深蹲（Weight squat）

6、直腿硬拉啞鈴（Straight Leg Pull）

在家的背部力量訓練方法：

1、單臂啞鈴划船（One Arm Dumbbell Bent-over Row）

2、背屈伸也稱山羊挺身（Hyperextension）

3、俯卧兩頭起（Superman）

4、游式挺身（ContraLateral Superman）

飲食篇（現階段）：

飲食控制這部分，我能分享的經驗不是很多。要不咱就這樣結束了吧？

早餐：吃很多麵食（包子、麵條、餃子……來者不拒），喝外賣的「醇豆漿」（注意不是純豆漿 哦！）所謂的醇香豆漿：在豆漿中加入芳香味的脂類，以及麥芽糊精等填充劑。價格低廉大都含反式脂肪酸，害處這裡不多說。

午餐：單位附近吃油膩膩的快餐，或和同事拼餐，非常愛吃土豆。

晚餐：回家吃飯時間都在晚上8點多。和男票現做或吃他已經做好的，米飯+各種多油炒菜、燉菜+肉，量以吃撐為準。睡前，兩袋外賣的原味酸奶+少量水果，時不時還買些垃圾零食。

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