半年瘦了70斤！網友分享飲食運動心得
這位減肥達人半年時間瘦下70斤！！曾經胖到160多斤，對人生幾乎失望，終於還是通過自己的努力瘦到90多斤。今天她就和我們分享她減肥歷程中的飲食和運動心得。
半年瘦了70斤！達人飲食運動心得
減肥達人「Jessica是兔子醬」體重曾經達到160多斤，曾經對自己人生失望的她，現在體重已經降到了96斤。她上一次和大家分享的一些減肥需要準備的東西和一些減肥TIPS也讓很多人覺得驚訝，大家對於她在減肥期間的飲食和運動兩方面表示好奇，那麼這次就來說說她在飲食和身體鍛煉方面的做法吧。
關於飲食：
1、喜歡吃什麼就吃什麼
葷的不戒，油炸燒烤我也照吃不誤，但不能過量，過過嘴癮就行。瘦肉有豐富的蛋白質，蔬菜要多吃。但注意不能吃太多水果，因為太多糖分含量比較高。
個人飲食上主要控制澱粉類的攝入量和肥膩的東西，晚上不吃主食，一般吃水果或素菜。
2、參加親朋好友的聚餐時，一定要HOLD住，讓大家監督你!
如果有人和你說，「你瘦了好多呀，差不多就行了」、「胖胖的挺好，我還是喜歡你以前白白嫩嫩的樣子」……這些人不是心懷鬼胎，就是事不關己高高掛起，大家一定要警醒！！
3、挨餓心理安慰法
我忍住吃的最大動力，就是想想我剛吃的這四百大卡，得跑一個小時才能減掉，然後再想想，跑一個小時好累啊，還是不吃算了……
4、建議早餐
脫脂牛奶+燕麥片+黑芝麻+蜂蜜水，有營養+飽腹感+除便秘+促進新陳代謝的作用，而且也不會胖。
燕麥片喝一點就很有飽腹感;黑芝麻可以解決減肥人士常見的便秘問題;蜂蜜水可以舒緩腸道，最好是溫水。
5、建議午餐
中午一定要飲食均衡豐富，吃得雜，吃得好，吃得飽，中午吃好點多吃點，這樣晚上嘴不會饞，而且基本上睡覺前都消化了，也漲不了多少肉。
6、建議晚餐
晚上吃得少才是王道，就算晚上只吃燕麥片也能長肉。晚上餓表示身體在消耗脂肪，這時一定要忍住不要吃多餘的任何東西。
7、不吃飯沒力氣減肥，也不利於新陳代謝
一頓不吃或一天不吃，第二天再爆，身體極度需要接受新的能量，吃的東西更容易轉化為脂肪貯存，反彈更快!
8、偶爾爆一下沒關係，但要注意一個原則
如果爆了肉類就要少吃澱粉，如果爆了糖分，就要降低熱量。
9、吃飯時要細嚼慢咽
一般人都會發現，狂吃10分鐘怎麼都不飽，可是過一會兒，就很飽了。這是因為吃得太快了，胃部的反射弧比較慢，20分鐘之後才給大腦傳遞「我飽了」的信息。所以，老人們常說的細嚼慢咽，還是非常有道理的!!
10、零食是減肥殺手
零食一定要少吃，解解嘴饞OK，如果要吃零食，也要在白天吃。
我吃純素已經快9個月了，每年的食譜基本上都圍繞著爭取全種類蔬食，如下：
主食
雜糧粥和雜糧飯及雜糧面等，以及紅薯土豆芋頭山藥玉米各種happy地不忌口地吃~
蔬菜
每天保證自己可以攝入到3-6種蔬菜，周末會攝入到8種左右。
蘑菇
用蘑菇代替肉，做素高湯及素肉，那個菜和湯比任何以前喝過吃過的都美味……這就是植物的神奇力量。
豆腐
可以選擇喝豆漿，尤其是黑豆豆漿以及黑米黃豆漿，還有青菜豆腐湯，用煎過的豆腐直接蘸有機黃豆醬油口感也非常不錯。
海菜
紫菜和海苔是我的最愛……
水果
這個和蔬菜一樣，是我每天的必須大量攝入的。早上會吃2-3種水果(一定要先吃酸性，再吃甜性的，吃反了就肚子不舒服了)，下午會吃1-2種水果，晚飯前會吃1-2種水果……
盡量不吃加工類零食食品
碰到純素的零食，可以偶爾吃一點點。但是再純素，只要是零食類包裝類的，就一定會有防腐劑和添加劑，所以我是能不吃就不吃。
不喝任何飲料
這是我自小的習慣，只喝茶水和白水，其他都不喝。
不吃剛從冰箱里拿出來的東東
烹調方式上
能蒸能煮就不煎炒，能少油煎就一定不炸。總之油炸和油很多的烹調方式，我是基本棄之不用的。
實踐中的感受和經驗
五穀雜糧必須吃，否則就會有問題
雜糧中富含有多種營養和維生素。尤其是複雜碳水化合物，對身體極其有好處，而且也正是因為有了這個雜糧，身材才能變好，身體才能變強。
周圍朋友剛開始食素時沒有注意雜糧的攝入，結果發生了身材還是臃腫+不來例假等情況，這都是因為雜糧攝入不夠的體現，只要每天開始攝入雜糧，就會在1個月後，身體變好，身材慢慢變好。
碳水化合物分兩種，一種是單一的，就是精米、白面、麵包、餅乾什麼的，這些一定能不攝入就不攝入，一種是複雜的，複雜的碳水化合物就要經常並且非常全面地攝入。
另外關於運動方面，也想給大家提點建議：
1、運動量不能過激過大，一來容易傷害身體，二來一旦身體進入自我調節保護機制，就更加難減肥了。
2、個人認為，慢跑是最好的，最普適、最易操作的減肥方法：硬體要求低，環境要求低，何樂而不為呢?我現在的境界就比較理想：每天不跑個四五公里還真不舒服!
3、慢跑前10-20分鐘，消耗的是體內糖原，只有跑了一段時間之後，才開始消耗脂肪。跑步的時候不能氣喘吁吁的，一定要充分的有氧呼吸，才能消耗更多脂肪。
4、跑步時，一定要保持穩定節奏，速度變化不宜過大，否則身體受不了，經常半途而廢。
5、有些運動季節依賴性較大(如游泳等)，要注意給自己多保留兩三種不同的運動方式。
6、個人獨創運動減肥法：我實行的是「不吃晚飯+睡前運動」的組合。
該方法有兩個好處：
1、睡前運動後，新陳代謝加快，人會疲倦，睡得更香。
2、運動後胃部興奮度降低，出現運動型食欲不振，先前不吃晚飯的飢餓感完全沒有。
PS：此方法前提是早飯要吃飽，午飯要吃好，否則身體功能不足。
3、能走就不騎車，能騎車就不坐車，能坐公共汽車就不開私家車……
另外我跑步時會想：如果平均每天運動1小時，人均壽命算72歲的話，也就是花費3年。但如果運動能延長壽命5-10年的話，反而賺了呢~還有很多隱形的效應：疾病少了，身體少受苦;失眠沒了，精神頭兒足;精神好，辦事效率高。
我剛開始減肥的常態是晚上餓得在床上打滾，起來喝了一口冰涼的普洱茶繼續睡覺~現在晚上跑步後，久一點也不餓了，身體也沒有不適的感覺。
分享給大家的都是我個人的一些減肥小經驗，希望對各位正在或者準備減肥的妹子有幫助哦。
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