減肥奮鬥史：從140斤瘦到90斤，她的如何做到的？飲食很重要！

曾經的她，節食、瘋跑卻從未瘦身成功，一次次和陽光男孩擦肩而過。但是短短半年時間，她卻從140斤狂斬50斤，讓她變成嶄新的自己。當我們問到她是如何做到的時候，她的回答卻非常簡單：肉是一口一口吃出來的，減肥也得一口一口的吃回去。

她叫雪兒，從事著的工作是服裝設計師，這是一份對外貌和身材都有著很高要求的工作。說起對於身材的關注，要從高中開始，那個時候最重要的事就是高考。在極大的競爭壓力下，她所有的潛力都激發了出來，當然也包括生產肥肉的那股潛力，簡直就是「肥肉的火山爆發期」。

就這樣，胖得迷迷糊糊的來到了大學。還記得大學的某一天，我看到一個很陽光的男孩兒，當時就想認識一下他。於是湊了過去打個招呼，可是人家都不理踩我。當時的窘境都不知道是怎麼過去的，後來想起估計是當時太胖了，顏值根本沒入人家的眼。於是我在暗下了決心：無論如何也不能讓外在形象阻礙我追尋美好生活！然而，由於方法不得當，我除了節食，就是像傻子一樣繞著操場瘋跑，跑跑停停、停停跑跑，卻似乎從來沒有真的瘦下來過。就這樣，一轉眼的時間，大學畢業了。

成為一名服裝設計師之後，我開始格外關注體形的塑造，嚷著瘦的同時也不斷付諸行動。為了我的夢，必須大步向前。當別人正在胡吃海塞的時候，我卻只能看著咽口水，不敢多吃一口。但是慢慢的我發現這種方法並不奏效，而且非常容易反彈。

很多人告訴我，「想要不長肉，吃素不吃肉」，這種看似高效卻不均衡的飲食方式會傷害人體代謝機制，長期缺乏肉類蛋白質也會造成荷爾蒙失調。只吃瘦肉不吃主食更是糟糕，一旦恢復正常飲食，身材則會加倍反彈。現在給小夥伴們講講我是怎麼瘦下來的？俗話說「三分練、七分吃」首先要從飲食下手，以下是我的三餐示例：早餐：自製減肥粥，越喝身材越好紅豆薏米粥材料：紅豆、薏米、水、冰糖

做法：1.紅豆薏米粥，準備同等分量的紅豆和薏米，洗乾淨後，紅豆大概需要泡兩三個小時，薏米泡一個小時就可以了。2.然後要先煮紅豆，因為需要的時間長一點，煮開後，添一些涼水，再煮開後，再添涼水，這樣紅豆容易開花，容易熟，據說也比較香。3.等紅豆煮開花後，放入薏米，大火煮開後，轉小火煮至粘稠，就放冰糖調味就可以了。

午餐：優質蛋白質才是關鍵青豆炒蝦仁材料：蝦仁200克、青豆200克

做法：1、蝦仁挑去蝦腸洗凈裝碗里。加少許鹽，1勺料酒，1勺澱粉抓勻腌制15分鐘；2、蔥姜蒜切末，1勺澱粉調小半碗水的水澱粉。青豆開水煮一分鐘，撈出瀝干水分；3、蝦仁下鍋拉一油盛出；4、重新置油，蔥姜蒜下鍋爆出香味，青豆下鍋翻炒；8、蝦仁下鍋翻炒，調入1點白糖，1勺生抽，適量鹽，最後淋入水澱粉炒勻關火。晚餐：蔬菜、菌菇不能少胡蘿蔔煮蘑菇材料：胡蘿蔔150克，蘑菇50克，黃豆30克，西蘭花30克。做法：1、給胡蘿蔔削皮，然後把胡蘿蔔、西蘭花和蘑菇切成小塊，浸泡黃豆。2、把油倒進鍋內燒開，放胡蘿蔔和蘑菇一起炒，再加入清湯，選用中火煮。3、等到胡蘿蔔塊被煮爛的時候，加進西蘭花和黃豆，最後加調味料即鹽、味精以及白糖，全部煮熟煮透後就可以食用。tips：胡 蘿蔔含有植物纖維，特別是可溶性水纖維，在腸道中容易膨脹，能加強腸道蠕動，預防便秘。胡蘿蔔還含有降糖物質，所以糖尿病人也可以食用這道菜哦！胡蘿蔔煮 蘑菇大概含有45卡的熱量，食用後不需要擔心熱量超標。如果是不太會做菜的MM，可以直接把胡蘿蔔榨汁飲用，發揮它的抗氧化劑功效，為身體機能補充適當的 能量。這樣一來我不僅受益於飲食，成功瘦身，更學會了如何搭配營養餐，每頓飯都在盡情發揮著自己的想像力，有時忽然會想，我如此的賢惠，以後的男朋友可享福了~哈哈

運動方面，我按照教練專門根據我的個人體質和想要達到的目標設計的運動分級進行，強度逐漸加大，循序漸進，慢慢適應。周末的時候，我會去健身房跑跑步，或者騎動感單車。特別喜歡出汗的感覺，真是太爽啦。

因為職業，平時也會陪客戶逛街。我就當它是種額外的運動，買買買的同時還瘦了，何樂而不為？

瘦下來，真開心！

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