健身多年沒有效果？我可能健了個假身

過年期間大魚大肉吃了不少，

健身放鬆了的你有沒有一朝回到解放前？

健身可以說

是這世界上最公平的事

誰付出誰就會有收穫

現實中總有一些人

在抱怨自己的健身沒有效果

為什麼沒有效果

看看這些你做到了嗎？

1、每次訓練時間達到1個小時了嗎？

有的人每次去健身房鍛煉2小時

事實上他們洗澡花了1小時

聊天花了30分鐘，看美女20分鐘

真真訓練時間就10分鐘做了個準備活動

2、是否有規律的隔天健身一次？

要想有好的健身效果

有規律的堅持訓練是關鍵

如果只是三天打魚兩天晒網

就不要抱怨自己的健身沒有效果

3、每天都有吃早餐么？

有的減肥者抱怨

我連早飯都不吃了

為什麼還是瘦不下去呢

對減肥者來說按時吃早飯相當重要

它不僅能有效降低一天晚些時候的飢餓感

有利於持續減肥

同時還能提供主要營養物質

這些物質有助於提高新陳代謝

4、每天11點前有睡覺么？

健身不僅僅是只有練

增長肌肉的三大要素

訓練、飲食、休息缺一不可

要知道肌肉是在休息的時候增長

沒有好的休息練的再辛苦也是白搭

讓身體早點進入休息是促進肌肉增長的關鍵

5、飲食做到規律、清淡了么？

好的飲食讓你的訓練效果事半功倍

做到少糖、少脂肪、少油

多蔬菜、水果、高蛋白質

如果你每次訓練後都啤酒炸雞

就不要抱怨身上的肉為什麼會越來越多

6、健身只跑步，有沒有增加力量訓練呢？

有的人每次去健身房就僅僅是去跑步

幾個月下來體重是降了點

而身材卻是一塌糊塗

歸根到底還是缺少力量訓練

力量訓練不僅可以幫助你提高肌肉質量

同樣可以幫你消耗身體更多熱量

7、健身計劃有堅持3個月嗎？

健身最重要的還是堅持

因為從人體科學角度分析

人體胃細胞7天更新一次

皮膚細胞需要28天

紅血球細胞需要120天

身體98%的細胞都被替換

需要一年左右的時間

骨細胞更新需要7年

所以無論是練肌肉還是減肥

請耐心一些

身體的蛻變需要時間

你需要的是堅持3個月

如果你的目標很高則需要更長時間

8、每次訓練有沒有達到高潮？

說到訓練

有人從一開始就很有激情

而有的人從一開始就感覺沒勁

這是為什麼呢？

排除其它因素

比如能量不足、精神狀態不好等原因外

這可能是你訓練前

沒有做好充分的熱身運動

如果你沒有做到這些

就不要抱怨自己的訓練沒有效果

閉嘴健身去吧

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