久坐族必看,你的兩層肚子大腿贅肉有救了!
自己的屁股變得越來越扁,大腿的贅肉也越來越多
好端端的美好身材就介樣變成了梨型身材
今天呢,我就就針對這種身材,推薦大家兩組超有效的瘦身操,姑娘們請對號入座,乾貨特別多!一定要認真看!
瘦大腿內側
大腿是脂肪最容易堆積的部位,尤其是大腿內側最為嚴重,以下6個動作,每個動作20次,休息30秒,就可以燃燒腿部脂肪,塑造完美腿型!
肩部著地,抬高腰線
雙腿彎曲,一隻腿儘力前伸
相互交替
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雙腿與肩同寬
吸氣,從要開始向前伸,背部挺直
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深蹲
不要忘記雙腿交錯跳
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平躺打開雙手與肩膀平行,雙腿與地面呈90°
向一側最大限度打開,交替進行
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雙手前伸與肩同寬
腰部用力向前伸
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腳跟腳尖交錯向上抬
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瘦完大腿內側,還需要翹臀!
繼續練起來……
快誇誇自己~好棒~~
翹臀
這組高效翹臀挑戰中一共分為10個動作,每個動作做10次為一組,一共加起來需要進行100個深蹲才算完成整個訓練,訓練中不需要用到任何器械,但是想要達到更好效果的小夥伴們,可以適當增加負重。
雙腿分開與肩同寬
儘可能地蹲到較低的位置
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雙腿分開至最大距離
腳尖向外然後下蹲
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先完成一個標準深蹲
然後站起時從側門抬起一條腿至最高點
左右交替
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背部保持挺直
然後從左側向下下蹲順時針轉到右側站起
左右交替
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窄距深蹲至最低點
然後站起一條腿用力向後方抬起,臀部收緊
左右交替
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雙腿分開略寬於肩
然後下蹲持續3次至最低點再站起
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以寬距深蹲開始
然後站起一條腿左腳腳跟處向上踢
直到回來原來的位置,右腿重複
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雙腿併攏一條腿向外側跨出一大步
然後下蹲至最低點收回
另一條腿重複同樣的動作
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雙腿併攏下蹲
腹部收緊在蹲至底部時重複兩次
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雙腿與肩同寬
然後下蹲再用力向上跳起手臂伴隨擺動
下落時平穩
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※女人冬天一定要買黑色小腳褲,超級百搭!
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※7年維持92斤,陳喬恩是這樣做的!
※睡前做一次這個,輕鬆讓你在夢中就瘦去十斤!
TAG:健身小公舉 |
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