訓練再刻苦，休息不好也是白搭

為了練出一身肌肉，刻苦訓練是必須的。因為肌肉的增長，是在訓練時「破壞」肌纖維的基礎上，通過自我修復後達到增長。這也就是我們所說的超量恢復。

不過，這個超量恢復是建立在充足的營養和睡眠的基礎上。在這裡重點討論休息對肌肉增長的重要性。

有研究顯示，肌肉是在睡眠中增長，不是在訓練的時候增長。特別是在深度睡眠時，人體全身肌肉放鬆，肌肉中血流量增加。刺激肌肉生長的生長激素開始釋放，肌肉組織開始生長並完成自我修復。一般建議，每晚要睡夠7-9小時。

所以，休息不好，訓練再刻苦也是白搭。這也就是為什麼，健身練的好的人，自律性都比較強。

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