4個「平常「法則應對血糖波動，管用！

我是一名有13年糖尿病病史的糖友，13年來一直通過生活方式干預控制血糖，全部達標。最近很多人都說一過年血糖不穩定了，其實遇到節假日，即使是春節，只要能做到這4個「平常」，血糖想不穩定都難!

1

「平常」心

糖友都心知肚明，心情可以左右血糖起伏。在親朋好友相聚慶賀時，更應保持「平常」心，有利於血糖平穩。

人的七情六慾(喜、怒、哀、樂、愁、郁、歡)，會影響血糖的波動。尤其大喜，大悲過後血糖會立馬升高。

顯而易見，喜、怒、悲直接刺激神經中樞，促使交感神經興奮，這樣受大腦司令部支配的內分泌就會紊亂，血糖波動就不難理解了。

所以永保「平常」心的重要性就不言而喻了。

2

「平常」飲食

節假日的飲食不能大起大落，千萬不要忘記控制總熱量。平時怎樣飲食過年過節同樣怎樣飲食，切忌大吃大喝。

在喜慶節日中家人、朋友約會相聚，免不了擺上一桌、兩桌宴席，大家推杯換盞 ，布菜、勸酒。面對滿桌佳肴、美酒，正是考驗糖尿病患者是否禁得住誘惑的時機。

管住嘴，好說，平時也能做到，但面對酒宴能否頂住?為身體健康，為控制好血糖，應經受住考驗。

因此，糖友需要在任何情況下均堅持不懈地按「平常」飲食就餐，不動搖。

3

「平常」運動

運動是控制血糖平穩絕對有效措施之一。平日堅持的很優秀，那麼節假日也不能放鬆運動鍛煉，更不能因過節而犯懶，間斷運動鍛煉。運動是走在健康之路的重要舉措之一，是防治糖尿病的一項重要措施，是康復疾病方式中的重要組成部分。

運動可以降低胰島素抵抗，改善心血管功能，改善血脂異常。總之運動好處多多。因此「平常」運動每位糖友做的有聲有色，都有一套行之有效的運動方式。

在節假日運動不能放鬆、不能停斷，否則運動帶來的健康益處就會消失。要想恢復血糖平穩，還得重新再來。因此保持「平常」運動極其重要，切記、切記。

4

「平常」就寢

日常作息時間不能打亂。平時早睡早起，喜慶節日同樣有規律的起居，徹底杜絕通宵玩牌、打遊戲。睡眠是人生不可缺的要素，生物鐘不能亂。

從表象看生物鐘亂了，人就會沒精神，萎靡不振。從內在看人的新陳代謝就亂套，內分泌出現紊亂，此時血糖就升高嚴重影響血糖，使病情出現反覆。

「平常」就寢、睡眠的重要性一目了然。越到節日越要保證睡眠時間，按時就寢，最好不要超過23點，以此保證身體健康，保持血糖穩定。

做到以上四「平常」可以有效避免血糖波動，最終達到血糖平穩。

作者：趙松林

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