穩定血糖，不可錯過的9個實用技巧

糖友之間相互交流，往往會發現有的糖友血糖控制穩定，而有的糖友血糖控制較差。糖尿病人預防併發症就必須要控制血糖穩定。那麼控制血糖有沒有好的方法呢？下面給大家介紹幾個對控制血糖有利的實用技巧。

01食用全粒穀物

燕麥、麩皮、大麥和黑麥是高膳食纖維食物，有助於避免血糖發生波動。全穀物中維生素E、維生素B、β胡蘿蔔素、葉酸、生物類黃酮等營養素含量也相當可觀，而且比較全面。這此營養素具有幫助人體清除氧自由基、活化機體酶活性、保持體內環境平衡、抗衰老等作用。

02少喝甜飲料，白開水最好

血糖高的糖友少喝甜飲料，如可樂、果汁飲料、功能飲料等，這些甜飲料可能添加了蔗糖、葡萄糖、果葡糖漿，喝多了會造成能量超標，血糖升高。對於糖友而言，白開水是最好的飲料。

如果實在是覺得白開水沒有味道，可以試著自己泡檸檬水：將帶皮的檸檬切薄片，泡在涼開水中，不要加蜂蜜。檸檬水泡得淡點兒好，一片檸檬可以製作 1.5 升左右的檸檬水。

03多吃新鮮蔬菜

富含膳食纖維的非澱粉類蔬菜，如花椰菜、黃瓜和胡蘿蔔有助於防止血糖水平激增，同時能為人體提供必要的營養元素。

04水果可以吃，但是有條件

對於血糖控制得好的朋友，是可以吃水果的。水果要盡量選擇對血糖影響小、而且含糖量少的品種，而且要控制量。草莓、櫻桃、蘋果、梨、柚子等就是比較好的選擇。水果一次不要吃太多，吃的時間也要注意，不要在餐後馬上吃，選擇在兩餐之間吃。

05每天吃點堅果

杏仁、核桃和開心果含有健康的脂肪，它們能減緩人體對糖分的吸收過程。然而，對食用的堅果數量也要嚴格限制，因為即使是健康的脂肪也含有熱量。6個杏仁或兩個山核桃所含的熱量等同於一茶匙黃油。一些能量較高的食物，比如瓜子、花生，不能多吃，一次吃的量不要超過15克，大概是一個手掌心那麼多。

06要按時吃飯

將熱量攝入均勻地分布在一天內的飲食中是非常重要的，尤其是不能錯過早餐；午餐或晚餐如果攝入過多的食物會導致血糖水平大幅波動。一日三餐以外再加上兩頓有營養的加餐，有助於血糖水平保持穩定。

07要科學地吃肉

糖友飲食中肉禽奶蛋等不能少。吃肉建議選擇瘦肉，去皮的雞肉、鴨肉等禽肉、雞蛋等。當然，魚肉也是很好的選擇，建議每周至少吃兩次魚，有條件的話，可以選擇富含不飽和脂肪酸的海魚，比如三文魚。

08不要空腹飲酒

空腹飲酒會導致血糖水平在24小時後迅速下降。原則上，不建議糖尿病患者飲酒，如果實在推不掉，糖尿病患者在適量飲酒前一定要吃些東西。

09控制血糖運動不可少

運動可以幫助糖友改善代謝，使身體能夠更好地利用糖，起到降低血糖的效果。保證每周至少150分鐘的運動時間，每天30分鐘，每周5～7次，運動方式可以選擇快走、跑步、太極拳、騎自行車等。

注意，如果已經有了糖尿病併發症，比如糖尿病眼病、糖尿病腎病、糖尿病足，或者同時得了心腦血管疾病的朋友，一定要在醫生的指導下進行運動，這樣才更安全。

要控制血糖穩定，還是要靠管住嘴、邁開腿、按時按量用藥、保持良好的生活習慣，不要相信可以治癒糖尿病的廣告或者偏方。

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