堅持健身1年，讓自己從啤酒肚逆襲成六塊腹肌！
一年時間能用來做什麼？
有人讓工作變得遊刃有餘
有人培養並熟練了某個愛好
而下面這位小伙則用短短12個月
讓自己從啤酒肚逆襲成了六塊肌
他叫 Lucas
曾經每天都可樂漢堡不離口
再加上不愛運動
身上的肥膘真是貼了一層又一層
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臃腫的身軀已經嚴重影響到他的生活
之前的幾次減肥都以失敗而告終
這次他鐵了心要對自己狠一把
這是他剛開始時的身材
豐乳肥臀的節奏
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因為之前很少運動
一個引體向上他做起來都費勁
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生平頭一次在健身房鍛煉
啞鈴上舉時雙臂都在顫抖
但他每一天都咬牙堅持著
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今天杠鈴卧推每組只能做一個
明天也是，後天也是
那大後天就能來兩個
正是這種信念支撐著他一點點進步
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40分鐘跑步也是每天的必修課
他清楚知道減脂沒有捷徑可走
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就這樣每天跑著舉著推著
他的身材也開始慢慢變化
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幾個月後
他已經掌握了很多器械的玩法
在減脂的同時也不忘給自己增肌
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重量每兩個星期就加一次
循序漸進才是鍛煉的王道
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杠鈴深蹲已經做得有模有樣
早就不是當初那隻健身菜鳥
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又是幾個月的時間
他的身材發生了明顯變化
腰部贅肉已經被平坦小腹取代
腹肌線條也隱隱約約可以看見
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腹肌尚未get，同志仍需努力
他儼然體會到了健身的魔性
每天都跟打了雞血一樣舉鐵虐肌
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大重量硬拉如今是分分鐘的事
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為了打造六塊腹肌
每天都要做針對腹部的動作
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而且有氧減脂也必須跟上才行
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就這樣
1天
2天
3天
......
1個月
2個月
3個月
......
當整整練夠1年的時候
他的腹肌變成了這樣
▼
嘎嘣脆的六塊肌噴薄而出
看到的人都忍不住想摸一把
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一年前 VS 一年後
啤酒肚 VS 六塊肌
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沒有堅持解決不了的事情
只有借口才是你的絆腳石
想虐出六塊腹肌
除了多做腹部動作之外
下面這套高強度減脂練習
也是必不可少的
每個動作20秒
動作間休息10秒
共8個動作
連續做完為一組
每次做四組
開合跳
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箭步蹲
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波比跳
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登山者
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俄羅斯轉體
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左右深蹲
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仰卧踩單車
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原地高抬腿
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再NB的夢想也敵不過SB似的堅持
你還在等什麼
趕緊練吧
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※愛健身的妹紙，運氣都不會太差！
※減肥慎重！吃減肥藥，讓你更加肥胖！
TAG:增肌減脂 |
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