國體總局專家教您兩招克服膝蓋疼痛！

有些朋友問，我的膝蓋不好，上下樓梯會疼，有什麼辦法能解決這個問題？下面，國家體育總局，運動醫學研究所主任醫師黃光民專家教你幾個在活動的過程中，膝蓋基本上不活動的動作，又能夠鍛煉到大腿的肌肉，讓你的膝蓋的疼痛得到緩解。

動作一：直腿抬高

抬起一條腿伸直，保持一分鐘，盡量抬高，讓自己大腿的肌肉感覺到緊繃。換腿再做一次。

動作二：站樁

兩腳分開，腳尖向前，懸空坐凳子，保持10—30秒，坐下休息10幾秒，反覆做2—3次。