減重和減脂的區別：減重≠減脂

最近很多朋友來問shaper君，進入減脂社群28天能減多少斤？他們常常誤以為減了多少體重就等於減了多少脂肪，這個觀點是不正確的，今天shaper君就和大家說說這兩者的差異和不同。

概念差異

一公斤鐵與一公斤棉花，誰的重量比較重？

答案：一樣。

一公斤鐵與一公斤棉花，誰的體積比較大？

答案：棉花。

同理，明明體重一樣，有些人看上去胖，而有些人看上去瘦。

減重≠減脂

上圖是肌肉（Muscle）與脂肪（Fat）的平面圖，我們可以看到兩者的區別，最裡面的是骨頭。所以，體重不等於脂肪，也不等於肌肉。

先明白體重的概念

體重大體分為：脂肪和非脂肪組織。脂肪包含皮下脂肪和內臟脂肪。非脂肪組織主要包含器官、骨骼、肌肉和水等。

再說減脂與減重的本質

減脂：降低體脂率或減少脂肪的含量。綜合審美和健康，男性最佳的體脂率是10-12%，女性是15-20%。

減重：人體總質量的降低，包括肌肉、脂肪、體液、骨骼、水分等等，減重過程肌肉和脂肪會一起流失，不可能只減少脂肪而不減少其他任何組織。

減肥需要的是減脂而非一味追求減重

因為過多的脂肪，會給我們帶來疾病的風險，帶來臃腫的身材。降低體脂肪的比例，讓它達到合理範圍，才是真正的減肥。

有時候體重大、減了一些體重，很有可能只是流失了很多水分。如果僅僅追求減少重量，而不去降低體脂肪比例，甚至減少骨骼肌肉等身體有用部分，那就是殘害自己的健康，加速自己的衰老，降低自己的代謝率，這和減肥的根本目標是背道而馳的。

看看你屬於哪個體脂率

如何衡量減肥的效果：體脂和圍度

真正健康有效的減肥應該以減脂為目標，並通過監測身體肌肉、水分、脂肪等指標的變化，從而達到只減脂而不減其他營養成分的目的。

圍度測量的方法很簡單，你只有一把皮尺每天測量並記錄腰圍、腹圍和臀圍（通常一個減肥周期為4-6周）。你會看到明顯的圍度改變，你的衣服褲子都會提醒你。

體脂率是為了讓你了解你體內的脂肪佔了多大的比例，稱重或體脂測定儀器都可以測量體脂率。只有體脂率減少了，你的身材才會變得苗條。

科學減肥=有氧運動消耗脂肪+合理的飲食++肌力訓練增長肌肉提高代謝。

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