2個瑜伽小招獲取超強專註力

前些天，跟同事吃飯的時候聊天。他說到隔壁格子間的同事上班時間說話聲音太大，導致他根本無法繼續工作。聽到他這話，我想了一下，確實，隔壁說話的聲音大、說話頻率高從一開始我也都是知道的，這個問題曾經也一度困擾著我，但最近一兩年，這些似乎絲毫影響不了我工作了。

回想一下，曾經的我，是個受不得一點干擾的人。考研期間，在自習室里，耳朵上一直要聽著音樂才能開始學習（還不能聽有歌詞的歌，得聽輕音樂）。為了靜下心學習，我還買了大量的防噪音耳塞，就是那種海綿的。還把桌前的書堆成一座書山，避免自己的視線被旁邊移動的人和物吸引過去。必須把外界的一切聲音和干擾去除掉才能開始慢慢進入學習的狀態。剛參加工作的時候，我也必須戴著耳機才能專心工作。

反觀現在的我，只要專心於做一件事情，比如工作、學英語、寫作，甚至是看電視，別的事情就很難打擾到我了。

這就是最近發現的瑜伽給我的意外驚喜。生活中有很多能鍛煉專註力的方法。從瑜伽的角度，我總結出最簡單、實用、省時的兩個小方法，給大家分享。

1. 冥想

關於冥想，很多名詞聽起來玄玄乎乎，導致很多人望而卻步，覺得深不可測，是的，瑜伽冥想的最終目的是達到入定的狀態。然而，實際上，作為一個提升專註力的手段，初學者單單多做一些語音冥想和關注呼吸冥想即可。

語音冥想

你可以網上搜集一段冥想引導語音，選擇舒適的盤坐或者仰卧姿勢，閉上眼睛，跟著語音的引導，慢慢讓自己進入冥想的狀態。5分鐘左右的時間即可。這樣簡單的訓練就可以讓我們的大腦快速安定下來，增強我們的意志力，減輕我們的焦慮和壓力，從而提高專註力。

圖片來自網路

關注呼吸冥想

你可以選擇放點輕音樂，或者什麼都不放，同樣選擇一個最舒服放鬆的姿勢，閉上雙眼。慢慢的去把意思放到你的腹式呼吸上。吸氣的時候，去感覺，新鮮的帶有養分的氣體經過你的鼻腔、喉嚨、胸腔，最後下壓你的橫膈膜，小腹慢慢隆起來。呼氣的時候，小腹慢慢回收，感覺體內的廢氣、濁氣沿著胸腔、喉嚨、鼻腔完全的排了出來。吸氣整個過程，你可以在心裡默數4個數，呼氣，默數6個數。就這樣，關注與自己的一呼一吸，慢慢的讓自己的心境變得平和、呼吸變得順暢。深呼吸可以起到鎮靜、緩解焦慮 、增強免疫力等等一系列好的作用。同時你把意識放到呼吸上，也是對大腦的一項訓練，訓練它能更好的專註於某件事物上。

2. 樹式

瑜伽里的樹式和中國武術里的金雞獨立一樣，可以很好的鍛煉到我們的專註力。註：和樹式類似的一系列平衡體式均可以起到相同的效果，例如鳥王式。每天可以抽時間做幾組樹式的練習。省時又方便。

關於樹式的詳細做法，在我的另一篇文章（每天十分鐘瑜伽-讓你活力滿滿一整天(含初級拜日詳細教程)） 的「Step 3」里也介紹過，看過那篇的可以忽略下面這段了：

樹式

體式要點：

山式站姿

重心放於左腳，屈右膝，將右腳踩於左大腿內側或者左小腿內側，避免放於膝關節的位置

保持左右髖指向正前方並且與地面平行，保持身體的穩定

慢慢雙手胸前合十，雙手由人體中線延伸到頭頂，打開胸腔，雙肩下沉

根據自己的能力，儘可能保持長的時間（30~60s），配合穩定的呼吸節奏

放下雙手、右腳，換另一邊練

功效：

加強腿部、背部肌肉

美化手臂線條

提高專註力、耐力和平衡力

擴展胸腔，糾正不良體態

緩解坐骨神經痛

眾所周知，瑜伽並不是普通意義上的一項「運動」。它鍛煉的不僅僅是我們的身體，同時也能磨練我們的心性，起到修身養性的作用。

瑜伽的鍛煉效果並不會立竿見影，但是堅持練習，每天一點點，說不定哪一天，你就會發現，原來你在不知不覺中發生了這麼大的變化，你會為你的變化感到驚喜。