9個動作10分鐘強化腹肌！動作標準最重要

腹肌雖好，但不是每個人都能練出飽滿有型的腹肌。

腹肌是耐受肌，在訓練上要講究方式方法，並不是簡單的模仿腹肌訓練動作就能有效鍛煉到腹肌的。

想要練出好看的腹肌，就得掌握一定的腹肌訓練知識，以下這幾點就值得你學習：

一、動作標準

腹肌的訓練動作，大多為徒手動作，相對來說比較簡單，很多人在模仿的時候，並沒有注意到動作是否完全到位。

不標準的腹肌訓練動作，會使得訓練效果大打折扣。

長此下去輕則達不到腹肌訓練效果，錯誤嚴重的甚至會導致受傷。

想要把腹肌動作做標準，記住一條：不論什麼腹肌動作，在做的時候，一定要感受到腹肌發力明顯，其它身體部位的發力盡量弱化，注意力要集中在腹部。

二、快動作

很多人的腹肌訓練動作越做越快，利用身體慣性讓訓練不那麼難受。這樣的訓練沒有讓腹肌得到充分的力量收縮，效果並不好。

正確的腹肌訓練方法：動作要慢一些，讓腹部肌肉充分發力，感受到腹肌的拉伸與收縮過程，盡量避免身體慣性完成動作。

三、訓練次數

很多人很注重每個動作的訓練次數，認為只要次數越多，對腹肌的訓練刺激就越強，腹肌就會增長得越好。

運動的核心在於標準動作對目標肌肉的刺激，次數也是在動作標準的基礎上增加強度。

所以正確的方法是：在標準動作的前提下，做更多的次數。

不要為了次數，放棄動作標準。

四、課程動作單一固定

很多人腹肌訓練久了發現效果並不明顯，在動作標準的前提下，還是沒有明顯進步。

不要忘了腹肌是耐受肌群，對動作的適應性比較強，所以在訓練腹肌時候，需要不斷的改變動作順序，增加動作難度，增加課程難度，這樣才能持續有效的刺激腹肌。當做完一套課程腹部沒啥大的感覺，是時候考慮增加課程難度了。

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掌握好了以上4個方法，腹肌訓練效果絕對加速。

今天小hi為大家介紹一組腹肌訓練計劃，一共9個動作。

按照圖中所示的頻率慢慢練習動作，對腹部肌肉會有非常好的刺激效果。

每個動作10-20次，每個動作之間休息10-15秒，一共練習2組。

腹肌訓練動作一：

腹肌訓練動作二：

腹肌訓練動作三：

腹肌訓練動作四：

腹肌訓練動作五：

腹肌訓練動作六：

腹肌訓練動作七：

腹肌訓練動作八：

腹肌訓練動作九：

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