瑜伽練習中的放鬆，才是我們真正要去追求的東西！

經常上課會遇到這樣的情況，

當老師說，

「我們放鬆一點」

「不要太緊張，跟著呼吸放鬆」

但是越讓你放鬆，你越是緊張，

而且還會不知所措，

那麼老師嘴裡的放鬆是什麼意思呢？

最近《歌手》這個節目殺回來了，觀眾朋友的表情包也隨之登場，痛哭流涕的不佔少數，說實話之前幾期我一直都覺得真的會哭成這樣么？但是這次聽林憶蓮的歌的時候我也是淚流滿面的，不是因為歌詞，而是這種聲音，這種旋律讓我放鬆，也讓我沉浸在其中，不自覺的就被感動了。

就如同我們上課的時候一樣，你之所以不放鬆，和四周的環境，老師的聲音，你身體的狀態都有極大的關係。為什麼很多人都找不到真正放鬆的感覺呢？

01

外在環境

檢查你的練習環境，如果燈光太過明亮，陽光直刺雙眼的話，那是無法讓自己放鬆下來的。同時練習環境的空氣是否清新，是否有奇怪的味道，音樂是否適合今天的主題，這些都是練習之前需要調整好的。所以在這裡給授課老師一個小小的建議，不要踩著時間進教室，而是要提前10~15分鐘到教室，去調整你需要的音樂，窗帘，通風等等。

02

內在心境

每當練習的時候你的情緒是怎麼樣的，波動很大嗎？想的事情很多嗎？做不完的工作，做不完的家務事，孩子考不完的試，同事之間的人際關係等等，這些事情是否總是困擾著你？這些事都會讓你產生一種焦慮的情緒。

老師說放鬆有一部分是讓你將這些情緒放一放，松解開你的眉心，很多時候你都是不自覺的在皺眉，所以一開始你可能無法很好地控制自己不去想一些生活裡面的事情，但是你要留心聽老師說的「放鬆」，這就像是一個開關，一聽到這個詞，你就有意識的展眉，試著放一放你焦慮的情緒。

03

呼吸的配合

我們的呼吸在什麼時候是紊亂的，是屏氣的？在你緊張的時候，在你要出盡全力的時候。比如一個力量體式，你在練習的時候為了hold住一定會下意識的屏氣，或者是氣促。這是你很難放鬆。我記得我上課的時候說過平板式是一個力量的體式，同時也是一個伸展的體式，會員就蒙了，因為她們只覺得自己出盡全力在保持，哪有伸展呀。這是因為呼吸沒有配合好，把自己綳的緊緊的。這個時候老師說放鬆，你就直接趴地上了。

04

肢體的放鬆（敲黑板，劃重點）

在這裡我說一下何為放鬆。放鬆不是要你鬆懈，不是要你懈怠，而是要保持整個身體，呼吸在最舒適，最穩定，不費力，不感覺彆扭的位置上。很多時候我們太過在意細節，而忽略了瑜伽本身的東西。瑜伽不是讓你凹造型，看誰凹複雜，而是要在體式裡面舒服的保持，所以當你進入一個體式的時候，首先要問自己「我舒服嗎？」跟著要問自己「我身體有感覺嗎？」只有這樣你才會找到身體的感知。才不會四肢僵硬的挺在那裡。

05

意識的控制

我們一直不是很了解自己，因為我們總將意識投射在別人身上，關注了太多的外在，而忽略了自身。瑜伽的練習就通過體式和呼吸的幫忙，幫助你把意識收回來，關注一下你自己。有時候老師說「放鬆我們的手臂」，你關注到手臂了，但是怎麼放鬆呢？是松垮垮的一攤嗎？不是，而是要調整到既有舒展又很穩定的狀態。就像那句我們常說的話「你當溫柔卻有力量！」

瑜伽經中對於「體式」的定義：舒適而穩定的姿勢。故而我們知道，無論在任何難度的練習上，放鬆的感受就是舒適並且穩定。可能你現在還不能完全找到這種感覺，沒關係，堅持在練習的每分每秒中去體會和進步。真正而徹底的放鬆很難，是每個瑜伽人一生要去追求的東西！

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