健身黃金法則中的「高密度」如何理解呢？新手是不是又犯了錯！

「高密度」也是健身黃金法則之一，「高密度」是訓練目標肌群力竭的必要健身技術手段，具體什麼是高密度呢？高密度從字面意義來看並不困難，這是一個合成詞語，密度原定義為物質每單位體積內的質量。高密度原來的含義為密度較高的物質，單位體積含有的質量高。在健身中自然不是這樣理解的，我們使用的是其引申含義。

具體地，健身的「密度」指的是單位組間的休息時長，只休息一分鐘或更少時間稱為高密度。就是說只有組間休息時間較短才能稱為高密度，要使肌肉塊迅速增大，就要少休息，頻繁地刺激肌肉。因為組間休息時間過長肌肉就會恢復過來，給了目標肌群很長的「喘息」機會，很難將其訓練到徹底力竭，而健身講求的是「乘勝追擊」！「多組數」也是建立在「高密度」的基礎上的。鍛煉時，要像打仗一樣，全神貫注地投入訓練，這正是所謂的「念動一致」。

健身新手也較為容易犯這個錯誤，覺得訓練累了，本能的多休息一陣子，有些任性而為，然而健身老手通常會按照原定的休息間隙去修整，通常會使用相應的計時工具嚴格訓練。健身重來都不是單單的體力活兒，想要練好，多練、多學當然必不可少。「高密度」這個健身法則你get了嗎？

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