記得，把這些減脂誤區消除再消除

胖，一是不知道為什麼會胖，二是不知道如何會瘦

時間在追我們，肉肉在追我們。

2017年我們在走上減脂的新路前，

一定要摒棄掉那些個誤區。

誤區一：出汗越多越有效果。

這個誤區其實大量存在，我們很多人只要一出汗，就覺得運動到位了，只要不出汗就覺得沒有運動。總有一種錯覺，就是汗水一出我們就輕了。水分蒸發是會輕的，但是，水分蒸發以後呢，得補充回來啊，體重於是又恢復了。

我們的脂肪燃燒其實和汗水沒有半毛錢錢關係，脂肪燃燒只和運動強度和運動時間有關係。千萬不要再傻傻地考慮出汗了，有些人還用塑料膜包住自己，讓自己快速出汗，這些都是極其錯誤的。

誤區二：鍛煉後肌肉酸痛=在長肌肉。

追求酸爽的感覺是每一個健身的小夥伴追求的快感。但是我們以目標為導向，更看重的鍛煉效力。酸痛感並不是代表你肌肉練到位了，更證明不了此刻的你正在長肌肉。如果真的肌肉酸痛很厲害，只能代表你練得有些過了。或者方式方法不對，這個時候一定要專業性地糾正回來，否則嚴重的情況會導致受傷。

誤區三：有氧運動太長對減脂沒有用。

有氧運動是我們減脂的利器，但是我們再次要強調的是，有氧運動的強度和時間。如果在強度和時間上選的話，其實時間更重要。

如果你選擇的是跑步的話，其實需要持續一定的時間才會開始減脂，在充分熱身的基礎上，一般需要20分鐘以上，如果是普通健身的話，需要持續30分鐘。也就是，到了30分鐘以上我們進入到了減脂模式了，這個時候每跑一分鐘我們就減一點脂，這個時候也是當日減脂的收穫期，這個時候其實也是人體最最不舒服的時候，這個時候一定要堅持住，記住，這個時候的一分鐘和其它時間可不一樣。

誤區四：減脂就要天天鍛煉。

運動減脂是一個持續過程，也是人和自己對抗的過程。這個過程並不是一定要天天上了發條去練，也不是三天打魚兩天晒網。需要科學有效。有時候需要持續，有時候卻需要休息。標準在哪裡？就是在於你是不是恢復了，如果你這段實踐超級累，那就停一停，如果你持續運動進入了平台期，那也變變節奏，總之怎麼有效怎麼來。

誤區五：跑步肯定會讓腿變粗。

我們進行減脂，是進行慢跑而不是無氧運動的100米衝刺，你看看長跑運動員們，哪個腿部會很粗很粗。因此一定放寬心，跑步不會讓你腿變粗，只會讓你腿型更好，心肺功能更棒。當然，在跑步之後一定要注意拉伸，完善肌肉線條，這點非常重要。