護具讓你遠離運動傷害 不要在受傷才想起它

天氣漸漸回暖，我們也將步入各種運動健身的道路上，運動的方式與方法在於自身的身體承受能力，同時也與運動時的裝備有巨大關係。

一說到運動，肯定會說：「不過就是跑跑跳跳嘛」，如果你也怎麼覺得那就錯了，運動中也有很多學問，比如運動前要如何熱身或是如何讓你在運動中避免受傷，運動重在持之以恆，如果急於求成，反而會傷害到你。為了保護好自己，要在運動前學起來。

那我們就來科普一下運動小知識，運動前的熱身視非常重要的，如何去正確的熱身，可以避免運動時對身體的傷害，熱身的方法有很多也很簡單，比如慢跑5分鐘、拉伸韌帶或是器械式熱身。

知識1：慢跑5分鐘

熱身也需要循序漸進，同時也是保護自己最重要的一步，讓身體去慢慢適應運動的強度，慢跑將肌肉溫度升高，使肌肉收縮更有力，更迅速，減少運動時的傷害。

知識2：拉伸韌帶

拉伸韌帶可以選擇簡單的靜態拉伸，之後慢慢改變為動態拉伸，讓身體轉換為運動模式，同時提高肌肉柔韌度，降低運動損傷的出現，要以健康為目的進行鍛煉。

知識3：熱身時長

熱身通常需要多久？熱身能在一定程度上將你的身體預熱，讓你的身體更好地適應高強度的鍛煉。熱身五到十分鐘，當你感到身體每個部位都微微發熱，肌肉和韌帶處於協調自由放鬆的狀態時，熱身就完畢了。過多的熱身也沒有必要，會增加肌肉的疲勞度，適得其反。

熱身之後的高強度鍛煉，佩戴護具就顯得尤為重要，運動中容易受傷的部位有手腕、膝蓋、腳腕等等，佩戴相應的護具也能夠避免受傷，接下來就為運動達人們介紹幾款護具的講究與方法。

• 1.護手

熱身後，我們常常會選擇器材進行鍛煉，對各處的肌肉進行強化，這就對手腕產生了巨大的傷害，佩戴護手也是為了確保安全。

• 2.護膝

膝蓋是我們最易受傷的部位，無論我們在做什麼樣的運動，都會用到膝蓋進行借力，選用護膝就是不錯的選擇，護膝有保暖、保護等多種作用，為了滿足各種運動員的使用，護膝演變的更加科技化。

• 3.護踝

在運動時正確的姿勢也是避免受傷的關鍵，在跑步時或是騎行時，腳踝處也是要保護的重要部位，正確的防護是也是對健康的保護。

護踝最重要的作用是提升在鍛煉時的穩定性，達到更好的保護與支撐效果，其中網狀材質的運用，讓護具擁有極佳的透氣性，同時也提升了舒適性。

我們在運動時總做不到提前去保護自己，才會增加了受傷的概率，所以！護具真的很重要！