常做這個動作,腿腳有力走路穩!
道家秘方
踮腳跟在古代就早已被運用,原稱「敦踵法」,新出土的西漢初期的《引書》中就有「敦踵以利胸中」和「敦踵,一敦左,一敦右,三百而已」的記載。
《養性延命錄 導引按摩》中亦有「握固不息,敦踵三還」的功法。「敦」亦作「頓」,即頓足跟,也就是我們說的踮腳跟,有利於排泄胸中的積悶之氣。
具有800年悠久歷史的導引養生術八段錦,其最後一勢動作名為「背後七顛百病消」,這個動作也正是通過踮腳跟的方式,刺激腎經系統,誘發全身震蕩,柔和地按摩五臟六腑,從而起到消除百病的神奇功效。
此
外
踮腳尖還是個不錯的有氧運動,踮起腳尖時,雙側小腿後部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量,大致相當於心臟脈搏排血量。
它不僅能使人的心率保持在每分鐘150次左右,讓血液可以供給心肌足夠的氧氣,有益人的心血管健康,還能鍛煉小腿肌肉和腳踝,防止靜脈曲張,增強踝關節的穩定性。
而且,踮腳運動還可以活動四肢和頭腦,消除長時間用腦集中及突然站立而眼前發黑、頭腦發暈的毛病。
最重要的是,它可以避免損傷膝蓋,這對很多膝關節不是很好的老年人來說,是個不錯的鍛煉方法。
具體鍛煉方法:
踮腳跟
保持身體立正的姿勢,兩腳併攏,雙手放在身體兩側;然後慢慢踮起腳尖,用腳趾緊緊抓住地面
,
然後將重心從腳尖落到前腳掌,放鬆身體,最後做自由落體運動,讓腳跟輕撞地面,引發柔和的震蕩,沿兩腿上傳到上半身。當你顛過幾次後,就會感覺全身舒暢,回味無窮。
也可找一個東西輔助,幫助保持身體的平衡。這樣做的目的就是讓你緊繃的小腿受到刺激並且慢慢地消耗脂肪,長期下去會消除疲勞並且能增加小腿的彈性。
踮腳尖走路
每次走
30—50
步,稍稍休息一下,然後根據自己的身體狀況再重複幾組,速度以感覺舒適輕鬆為宜。初始練習者可扶牆,熟練後就不用藉助外物了。
坐著踮腳尖
膝蓋與大腿保持水平,可將兩個礦泉水瓶或寵物放在大腿上,進行負重練習,每次踮腳尖
30-50
次,速度可自我調節。
躺著勾腳尖
卧床休息時,兩腿併攏伸直,將腳尖一勾一放,可兩腳一起做,也可進行單腳練習。如果感覺小腿不舒服,就停下來休息。每次做
20-30
次,速度也是自我調節。
踮腳跟的好處:
可以
抗抑鬱
,
抑鬱是因為陽氣不能上達以潤養腦髓,導致腦部的氣血循行不暢,濁陰蒙閉了清竅所致。
踮腳跟同時還可以刺激到膀胱經以及足三陰經,包括腎經、脾經、肝經,足三陰陽氣一足,可以
宣通陽氣於上
,讓更多的氣血上達頭面。邊踮腳跟邊深呼吸,即是
快速補腦
的竅門。補助腎氣
,
腎氣虛弱、腎陽不足之人,往往有怕冷畏寒、足跟冷痛、下肢浮腫等癥狀,踮腳跟就可以補助腎氣,以促進腎氣的通陽氣化作用,且效果明顯。
腳跟與人體的腎經關係密切,而踮腳跟實際上是刺激了腎經穴位。
因為足少陰腎經起於足小趾下,斜行於足心湧泉穴,沿足跟部上行,最終屬腎絡膀胱。
如果在寒冷的冬天裡,經常踮腳跟,就是
扶陽大法
。可以
治療小便不暢
,
男性小便不暢,按西醫來說,是前列腺病,多見於前列腺肥大,前列腺炎等。
從中醫角度來說,是由於膀胱氣化不利所造成的。
刺激腳跟即是治療前列腺病的一個小訣竅。
而前列腺疾病不僅僅會導致小便的不通暢,還可能會導致陽萎、早泄、性功能下降等,也都可以考慮用踮腳跟的小訣竅治療。
可以
治療腰痛
,
由於風寒濕邪客入膀胱經,導致氣血運行不暢,不通則痛。
刺激膀胱經可以開通經氣,通則不痛,因此可以刺激膀胱經的踮腳跟法還可以治療腰痛、頸椎病、後頭痛等。因為頸椎、後頭等部位也是太陽膀胱經的循行部位。
可以
預防和治療中風
,
中醫認為,凡中風皆是真陽衰損的陰盛陽虛證候,腦溢血就是
「陰盛格陽
」導致的陽氣上沖的癥狀。
陽氣上沖,聚於腦部,中樞神經就會受到比平日多幾倍的刺激。
此外,如果有中風先兆,出現面紅、頭暈、手足發麻、血壓升高明顯,這時要及時地預防中風,而跺腳跟即是一個極其有效的治療手段。
跺腳跟可以潛陽
,引火下行,大凡陽氣上浮、虛火上炎的疾病都能有效,比如高血壓、頭暈、美尼爾氏綜合症、三叉神經痛等等,如果是由於虛火上浮而引起的,都會有明顯的效果。
緩解壓力
,
經常踮腳跟,可以有效改善腦部的氣血循環。
一邊踮腳後跟,一邊進行深呼吸,可以
讓大腦馬上充滿活力
,而且能緩解緊張的精神壓力
。踮腳跟不僅可以補助腎氣,也有益腎壯陽的功效,可明顯
改善性功能
。●
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