健身必練三大動作，好處多多，怎麼可能不練

健身必練動作——深蹲

增長全身肌肉的最佳動作之一，運動過程中促進激素分泌，進而促進肌肉的生長，還能帶動全身肌肉的增長。

不僅是這樣，還能提拉臀部，增強爆發力，心肺功能，彈跳力等，最重要的是還能增強你的戰鬥力。

正確的杠鈴深蹲動作：

雙腳打開與肩同寬，將杠鈴的橫杠放在頸後的斜方肌和三角肌後束上，雙腳應呈30~45度角的站立姿勢，下蹲保持背部挺直，緩緩下蹲，下蹲至最低處的時候要保持1－2秒，至大腿與地面平行，還原抬起頭同時呼氣，當腿部完全站立起來以後再直腰。

健身必練動作——卧推

正確的杠鈴平板卧推動作是平躺在卧推凳上，雙腳自然地放在地上，使眼睛位於卧推架上杠鈴的正下方，採用寬握距，吸氣從卧推架上取下杠鈴，慢速下放杠鈴，直到上臂與地面平行為止，然後推起杠鈴回到起始姿勢，如此重複，上推時呼氣，還原時吸氣。

在卧推過程中不要把臀部和腰抬離凳子，不要適用身體去反彈杠鈴。

健身必練動作——硬拉

硬拉是一種負重訓練，主要分為屈腿硬拉和直腿硬拉，還有一些羅馬尼亞硬拉、相撲硬拉等，經常用到的是屈腿硬拉。

正確的屈腿硬拉是:

雙腳呈八字形站立，杠鈴放於體前，屈膝俯身，雙手正握杠鈴，握距約與肩寬或稍寬，頭稍抬起，挺胸腰背繃緊，翹臀，上體前傾約45度。腿肌用力伸膝提鈴，稍停，然後屈膝緩緩慢下降還原，拉到最高點時，雙肩盡量外展，抬頭挺胸，停滯3秒鐘，如此反覆。

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