在家練出馬甲線翹臀，就是那麼簡單！

配合運動來減脂效果當然是更好，但很多人心裡開始嘀咕：「我也知道運動減脂更快啊，忙成狗，哪有時間精力上健身房。」所以，現在就教大家一些居家運動，一張瑜伽墊，借用一張椅子，只需小小的空間，效果可不會比上健身房差哦。

「

適度補水 清淡飲食

對於正在減肥的人，建議可從少油、少鹽的清淡飲食開始。她不建議節食，反而認為3餐都要正常吃，但7分飽即可；也盡量選擇吃食物的塬形，少吃加工過後的食物。建議多吃蛋、雞肉、牛肉或海鮮來補充蛋白質，並選擇馬鈴薯、玉米或地瓜等食物適量補充澱粉。水分的補充也很重要，要多喝水，但喝多少才夠?她認為不一定要給自己設限，因每個人對水分的需求不同，不須太過刻意。

」

以下動作皆以12~15次為1組，建議1天做4組、1周至少做3天。

【1.臀部鍛煉】

Step1

身體平躺於地面，雙手擺放身體兩側，雙膝張開與肩同寬，曲膝踩地。

Step2

臀部抬起，腹部出力，使肩、臀、膝蓋成一直線。回到Step1為1次。

【2.臀部、腿部、核心鍛煉】

Step1

身體站直，背挺直。腰部向前彎，雙手碰地後向前移動，直到肩、腰、腿成一直線後，雙手伸直將上半身撐起。

Step2

右膝彎曲使腿向前勾，然後回到原位，再換左膝彎曲向前勾，再回到原位。

Step3

雙手向後移動，使身體回到Step1。Step1至Step3為1次。

【3.腹部鍛煉】

Step1

臀部坐地，雙手擺身體兩側碰地，幫助身體保持平衡。雙腳曲膝向上抬起離地。前方擺一張約與肩同寬的椅子。

Step2

雙腳向前伸進椅子四腳中間，再回到Step1動作。

Step3

雙腳再往椅腳兩側伸直，再回到Step1動作。Step1至Step3為1次。

【4.手臂鍛煉】

Step1

雙手往身體後放，手掌貼在約與膝蓋同高穩定不動的椅子上，手臂伸直將上半身撐起，雙腳往前跨約2步距離，腿伸直，腳跟著地。

Step2

手肘彎曲，使得臀部盡量接近地面，腿部維持伸直狀態，再回Step1為1次。