燃燒全身脂肪就要這麼練！

充滿神秘色彩的HIIT素有「減脂利器」、「脂肪殺手」的稱號，在這幾年受到眾多健身愛好者的推崇，

但是，很多還處在初級階段的健身愛好者只是知其然不知其所以然，今天就為大家揭開HIIT的神秘面紗。

1

HIIT

HIIT（High Intensity Interval Training 高強度間歇訓練），比單一的長跑更能高效減肥。

2

HIIT的減脂原理

HIIT是以「運動-休息」相間的循環模式，讓劇烈而短速的訓練把身體消耗的能量推到最高，使身體在休息時也能消耗能量以恢復機能，燃燒更多熱量，降低體脂肪率。

3

訓練要素

HIIT包含三大基本要素：訓練、間歇和組數。

訓練

，包括訓練動作、強度的選擇及安排的形式；

間歇

，即不完全間歇，一定程度上受到 「訓練」的影響；

組數

，就是一共要做幾組訓練。

4

訓練注意

1、注意強度，要求在單位工作量之內全力以赴，勻速完成；

2、控制間歇，如果選擇30秒左右的高強度訓練，建議練歇比在1：1到1：2之間，如果選擇1分鐘以上的中等強度訓練，建議的練歇比在1：0.5以下甚至更短；

3、HIIT總訓練時間需要把握好，一般來說總的訓練時間建議在20-30min之間，不建議過久。HIIT本身是高強度訓練，很難長期保持。所以如果訓練時間拉得太長，動作質量、訓練效果都會下降，就失去HIIT本來的意義了。

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訓練動作

動作一、

動作二、

動作三、

動作四、

動作五、

動作六、

TIPS：

1、整套動作根據自身情況進行2-4個循環。

2、鍛煉前和鍛煉後分別進行5-10分鐘的熱身和放鬆，比如慢跑、拉伸等。

3、練習的過程中，每個動作30秒，動作與動作之間盡量不要休息，做完整套動作後休息1到2分鐘。

（版權歸原創者所有，如有侵權請聯繫刪除）

小編有話說

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