跑多遠才能消耗掉這些食物 ?看完你只想靜靜地喝茶！

最近俄羅斯一個關注健康飲食的網站「Fit Talerz「推出的一組照片，主題就是「要跑多遠才能消化這些食物」，簡單粗暴地告訴大家：「要跑多遠才能消化這些食物」。

下面25張圖讓我們一起看看，要跑多少公里才能消化這些食物！

• 
  

  
  

▼玉米

▼（麥當勞）芝士漢堡，多吃不宜！

▼薯條一份，果然恐怖，少吃啊！

▼蘋果一個，營養高熱量低，健康首選！

▼魚子醬麵包一片

▼特克斯（Twix）巧克力一條

▼冰激凌，吃著好吃，但熱量也高...

▼巧克力蛋糕一塊

▼卷餅...熱量多少還得看裡面卷的是什麼……

▼兩顆費列羅巧克力

▼不知道什麼蛋糕，但是這麼一小塊就要4公里，太嚇人了！

▼士力架一根，二貨來一根？

▼Kitkat 巧克力

▼辛辛苦苦10公里，一包薯片吃下肚，今天又白跑了！

▼喜力啤酒

▼霜糖花生一包

▼水煮蛋一個

▼速溶咖啡一杯

▼可樂一罐

▼香草紙杯蛋糕

▼巧克力醬，絕對的身材殺手！

▼最後的大頭在這裡

真是一目了然啊！

不知道大家注意到沒有，吃一根玉米和一顆巧克力，需要跑的距離差不多，但脂肪和熱量也有「好」、「壞」之分,長時間來講，還是玉米對身體來說是更好的選擇。

嗯，打住，我們要來看看喝一杯茶需要喝多遠？

▼一杯茶，竟然只要跑這麼遠！

嗯，看完我只想靜靜地只喝茶！

你知道你吃的每一口，要跑多少公里才能消耗掉嗎？

那麼下面先看看我們大天朝土生土長的美食吃下去後會需要你跑多少米？

看完外國的，再來看看我們大天朝土生土長的美食吃下去後會需要你跑多少米？

一個簡單的計算公式

當你平地勻速跑步時：

消耗熱量（大卡）=體重（公斤）x 距離（公里）

一個體重60kg的人要消耗掉100卡，需要跑：100卡=60kg x 1.66666km

以下均以體重60kg的成年人為例進行換算，低於此體重或高於此體重 的，請自行計算。

本公式僅為參考，具體熱量消耗因性別年齡體重運動方式等不同有不同。

▼一碗羊肉泡饃（500g）

連湯帶水500g，熱量約622卡，如果你體重60kg，那麼需要跑步10.36公里才能消耗掉！

　　

▼一份涼皮

別以為不好好吃飯來個涼皮就是減肥了，這可是活生生的一碗澱粉啊，還不算裡面的辣椒油呢……

　　

▼一份灌湯包（200g）

　　

▼10串羊肉串

天快熱了，饞不饞烤羊肉串？饞不饞花生毛豆？100g烤肉有154卡，需要跑步2.56公里。然而100g，也就2兩肉，夠不夠10串？你平時一次吃多少串？想起來是不是覺得驚心動魄……

　　

▼一串轟炸大魷魚

逛街時吃個油炸大魷魚！香香脆脆真好吃！100g，不到兩串吧，313卡，5.21公里跑起來！

　　

▼一份冒菜

一頓冒菜，女生的量，基本在500卡上下，得跑8公里！為什麼熱量這麼高？因為油大啊！

▼一份紅燒肘子（100g）

參加婚宴，上來一隻燉的爛爛的肘子，吃不吃？不吃的話，份子錢都給了不多吃點虧的慌；要是吃呢，100g有284卡，4.73公里，吃完咱還是跑回家吧。

　　

▼不加餅的熏肉大餅

　　

▼一碗油潑面

▼一個肉夾饃

　　

▼一份毛豆花生拼盤組合

100g花生298卡，4.96公里，100g毛豆123卡，2.01公里，以後在夜市上點拼盤之前讓我先冷靜下……

　　

▼一杯酸梅湯

吃多了喝杯酸梅湯解膩？300ml，108卡，1.8公里……

　　

▼吃一頓火鍋

吃火鍋就不說了，有人算過一頓火鍋下來攝入起碼1500卡，對比一下冒菜，你就知道該跑多少了……

　

　　

看完好心塞，先吃個卷餅壓壓驚……

是不是一目了然？！

還有還有呢！炸雞、啤酒、披薩、漢堡……估計是無數人心目中快餐界的絕配，但看完下面這些圖片，你估計就沒有什麼興趣再往快餐店裡跑了。

漢堡包

漢堡包是快餐店最常見的食物，以麥當勞的「巨無霸」為例。一份巨無霸的熱量在490大卡左右，而脂肪則達到24克。

這意味著，一個普通男性需要接近

42分鐘

的有氧訓練和

1個小時左右

的力量訓練才能消耗；而女性則需要

50分鐘以上

的有氧訓練，配合

68分鐘

的重量訓練。

薯條

吃完漢堡，怎麼能沒有薯條？然而，薯條的熱量可一點也不輸給漢堡。一包大薯條的熱量高達460大卡，其中的脂肪含量也到達22克。

換言之，你享受換薯條的「美味」，男性就要多花

40分鐘

進行中速跑，並且配合5

0分鐘

的重量訓練；而女性就要多花

48分鐘

跑步，並且還要花費

64分鐘

來「擼鐵」。

可樂

快餐三件套怎麼能少了可樂。相信很多人對可樂的熱量已經非常了解，但是還是要說，每罐330毫升的可樂含有139大卡的熱量，不過沒有脂肪。

所以，對於男性和女性來說

15分鐘內

的有氧運動和

20分鐘

的力量訓練就能消耗掉。其實可樂在熱量上並沒有那麼可怕，可怕的是它其中的糖分、碳酸和咖啡因。

炸雞塊

雞塊絕對是快餐店裡的「熱量大戶」。以肯德基的吮指原味雞為例，一份三塊吮指原味雞的組合就含有726大卡的能量，以及42克的脂肪。

想要消耗掉幾塊的熱量，那麼普通男性運動者要多跑

63分鐘

，並且做完

84分鐘

的力量訓練；而女性這要慢跑

75分鐘

，舉鐵

101分鐘

。

披薩

先不說那些鋪滿了美食點綴的披薩，單說一塊普通的芝士披薩。其中就含有682大卡的能量和22克的脂肪。可想而知，如果你一餐吃了兩三塊披薩，那後果都可以用「不堪設想」來形容。

根據圖表顯示，一位普通男性需要進行

1個小時

的有氧訓練，和

79分鐘

的力量訓練才能消耗；而對於女性來說，則需要

71分鐘

的有氧訓練和

94分鐘

的力量訓練才能消耗掉。

巧克力棒

巧克力絕對算是「上班狗」在辦公室的零食標配之一。實際上，一塊普通的巧克力能量棒含有237大卡的能量和14克的脂肪。所以在你解饞的時候，身體已經瞬間湧入了大量的熱量。

要想消耗掉這幾小口的巧克力，男性和女性都需要進行

25分鐘左右

的有氧訓練和

30分鐘左右

的力量訓練才可以。所以，趕緊回憶一下，今天吃了幾塊巧克力啊？

啤酒

下班之後喝杯酒緩解壓力？如果你想保持良好身材，你可就不能貪杯了。一瓶普通的啤酒大約470克，其中含有245大卡的能量，基本相當於一碗米飯。

普通男性和女性需要進行

25分鐘左右

的有氧訓練或者

30分左右

的力量訓練來消耗，例如如蹲舉和硬舉。

巧克力蛋糕

為什麼把巧克力蛋糕放在最後，因為它是零食中的「熱量火山」。僅僅一份450克的巧克力蛋糕就含有高達1710大卡的熱量和90克的脂肪。快算算看，這相當於多少份炸雞啤酒的組合了？最關鍵的是，要知道我們每天建議攝入的脂肪是在60克左右。

所以，吃了一份巧克力蛋糕，男性需要進行

兩個半小時

的有氧訓練（相當於不少跑者一個半馬的時間）以及接近

200分鐘

的力量訓練；而女性需要的訓練時間更長，

178分鐘

的有氧和

237分鐘

的重量訓練。

當然，以上食物告訴你要跑多少公里才能消耗掉其中熱量，是屬於過多的剩餘熱量。

不是說你今天早餐吃了一個玉米，今天就要跑2.38km的意思。

當你在合理攝取充足提供人體所需的熱量，如果你多吃了一個玉米，那你體內的卡路里就會過剩！如果不想胖就要跑了！

最後，

讓我們一起看看

最近瘋傳網路的「

12種食物吃了就胖

」的食物，其中一些食物所含熱量之高讓我們萬萬沒想到！

1.乳酸菌飲料

66g糖，長肉34g，需跑

3.8公里

2.橙汁

48g糖，長肉24g，需跑

2.7

公里

3.功能飲料

25g糖，長肉13g，需跑

1.4

公里

4.可樂

35g糖，長肉18g，需跑

2.0

公里

5.咖啡

21g糖，長肉11g，

1.2

公里

6.冰淇淋

18g糖，長肉9g，需跑

1.0

公里

7.蛋糕

44g糖，長肉22g，需跑

2.5

公里

8.粽子

95g糖，長肉48g，需跑

5.4

公里

9.芝麻糊

26g糖，長肉13g，需跑

1.5

公里

10.星冰樂

81g糖，長肉41g，需跑

4.6

公里

11.話梅

149g糖，長肉76g，需跑

8.5

公里

12.紅薯粉

213g糖，長肉109g，需跑

12.1

公里

講真，

hold住！

不！要！再！吃！了！

還是靜靜喝杯茶就好！

文：茶的故事（訂閱號：teastories）編輯整理。

圖：

來源網路。

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春節吃吃吃，

節後減減減！

快算算你這幾天要跑多少公里？

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