一杯果汁：清體暢體、消水腫通便排毒、夏天必須瘦

炎熱的夏天總是給人帶來一種煩躁的心裡，更讓想減肥的人無心減肥，很多人都愛喝碳酸飲料，只要你把你的碳酸飲料換成瘦身果汁，那減肥是不是事半功倍了？ 不僅好喝還能解渴瘦身、妹紙么趕快動手來做吧！

1、蘋果西芹蘆筍汁

原料：蘋果1個，西芹半根，蘆筍尖2根，飲用水200毫升。

做法：將蘋果洗凈去核，切成塊狀；將西芹、蘆筍尖洗凈，切成塊狀；將蘋果、西芹、蘆筍和飲用水一起放入榨汁機榨汁。

養生功效：蘋果含有豐富的有機酸，能夠幫助增加消化酶，刺激胃腸蠕動，促進食物消化和營養吸收。蘋果含有的果膠，能調節腸道蠕動，能夠調節消化活動，從而抑制輕度腹瀉或便秘。

芹菜的利尿成分，能夠消除身體水腫。並且芹菜還有清體暢體的功效。蘆筍對於身體水腫、過度疲勞、膀胱炎等病症有輔助治療的作用。

2、土豆蓮藕汁

原料：土豆半個，蓮藕3片，檸檬2片，飲用水200毫升。

做法：將土豆、蓮藕洗凈去皮，切成塊狀，煮熟；將檸檬洗凈，切成塊狀；將切好的土豆、蓮藕、檸檬和飲用水一起放人榨汁機榨汁。

養生功效：土豆味甘性平，具有補脾益氣、緩急止痛，通利大便的作用。營養學認為，土豆屬於塊莖類食物，吃後可刺激腸道蠕動；同時，它富含的膳食纖維不能被人體消化—戳吸收，但能夠吸收和保留水分，使糞便變得柔軟，因此食用土豆可以起到緩解便秘，排毒體內累積毒素的功效。

蓮藕所含的物質使其具有清熱潤肺，生津去燥，清體通便的功效。土豆和蓮藕相結合是清體暢體的理想選擇。

3、紫蘇菠蘿花生汁

原料：紫蘇葉4片，菠蘿2片，飲用水200毫升，熟花生適量。

做法：將紫蘇葉洗凈切碎；將菠蘿洗凈切碎；將切好的紫蘇葉、菠蘿和熟花生，飲用水一起放人榨汁機榨汁。

養生功效：紫蘇味辛，性溫，歸肺經、脾經，

此款果汁能夠消毒、消腫，分解腸內腐敗物質，實現減肥的目的。

關於瘦身運動：

1、貼牆站立

貼牆站立瘦身法就是我們常說的「站牆根」，這種方法不僅可以讓人產生疲勞感，也能消耗掉全身的脂肪，同時達到緊實肌肉，加速新陳代謝，提升睡眠質量的效果。但要注意「三點一線」的運動秘訣，意思就是足跟、臀部、後腦勺，三點要在一條直線上貼盡牆根，膝蓋、足跟併攏，雙手放鬆自然的垂落於身體兩側，如果想要瘦身的速度更加快速，可以將雙臂緊貼於大腿內側，同時保持住全身肌肉的緊繃感。

貼牆貼立運動，也是提肛運動，可以保證大腿和臀部的緊實程度，起到緊實臀部，防止下垂走形。

2、腹部按摩

以肚臍為中心，手掌貼於腹部畫圈按摩，每組100次，每天入睡前堅持按摩3組，腹部會因為按摩受到的刺激，而活絡經脈，加快脂肪新陳代謝的速度，同時也能加快腸胃的蠕動，清晨的排泄也會變的更加輕鬆暢快。

3、睡前運動瘦腿

仰卧，雙腿向上舉起，交替用力做蹬車的動作。保持自然呼吸，練習的時候最好綳直腳面，左右腿各重複練習100次。這個動作熟練後，可以加強難度，雙手托著腰部以下的部位，讓整個下半身懸空，然後做蹬車的動作。

效果：減少腿部的贅肉，緊實大腿。

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