減肥食譜，消水腫、排毒、降脂肪，一周瘦7斤！

原料：冬瓜、胡蘿蔔、綠尖椒

調料：鹽少許、味精少許、色拉油少量、澱粉

做法：

1、冬瓜、胡蘿蔔、綠尖椒切成絲，用溫油焯一下，撈起後待用。

2、全部蔬菜再用沸水焯一下，去除油膩。

3、鍋內放少許油，下入全部原料翻炒，調味後勾芡，即可。

減肥食譜一周瘦10斤：食材冬瓜

冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消腫的功效，若帶皮食用，消水腫的效果更好。常吃冬瓜，可去除身體多餘的脂肪和水分，起到減肥作用。

減肥食譜:周二韭菜炒黃喉絲

原料：韭菜、黃喉、胡蘿蔔

調料：鹽少量、味精少許、橄欖油、澱粉

做法：

1、韭菜洗凈、切段，黃喉、胡蘿蔔洗凈、切絲。

2、用沸水將全部原料焯一下，撈起後待用。

3、鍋內放少許油，下入全部原料一起炒，調味後，用澱粉勾薄芡，即成

減肥食譜：食材韭菜

韭菜富含鈣、磷、鐵、蛋白質和維生素等多種營養物質，還含有大量纖維，韭菜能增強胃腸的蠕動能力，加速排出腸道中過盛的營養及多餘的脂肪。

減肥食譜:周三海帶燴雞柳

原料：海帶、雞胸肉、紅尖椒、綠尖椒、蔥、姜

調料：鹽、味精、橄欖油、高湯、澱粉

做法：

1、海帶用水泡開、洗凈、切成條，紅、綠尖椒去籽後切成條，用沸水焯一下。

2、雞胸肉切成條，用適量鹽、味精、澱粉碼味後，下油鍋焯一下，撈起後待用。

3、鍋內放少許油，下入蔥末、薑末炒香，加高湯，並放入全部原料燴3分鐘

海帶清熱利水，有祛脂降壓的作用。它含有的多種礦物質及維生素能減少人體攝入的脂肪在心臟、血管的沉積，減少人們患心血管病的風險，堪稱消脂減肥的佳品。

減肥食譜:周四白蘿蔔燒墨鬥魚

原料：白蘿蔔、墨鬥魚、紅尖椒、綠尖椒、蔥、姜

調料：鹽、味精、色拉油、高湯、澱粉

做法：

1、白蘿蔔切成菱形塊，紅、綠尖椒切塊，用溫油將蔬菜焯一下。

2、墨鬥魚洗凈，用沸水焯一下，撈起後待用。

3、鍋內放少許底油，先放蔥末、薑末，再下入全部原料和適量高湯一起燒3分鐘，調味後勾芡，即成一盤白蘿蔔燒墨鬥魚。

減肥食譜：食材白蘿蔔

白蘿蔔味甘性涼，有消膩、去脂、止咳等功效。白蘿蔔還含有膽鹼物質，能降低血脂、血壓，減輕現代人患心血管疾病的風險，同時還非常利於減肥。

減肥食譜:周五 綠豆芽炒鱔絲

原料：綠豆芽、鱔魚、紅尖椒、綠尖椒、姜

調料：鹽、味精、色拉油、澱粉

1、鱔魚洗凈，用沸水焯一下，撈起後切成絲，紅尖椒、綠尖椒去籽後切絲。

2、綠豆芽、紅椒絲、青椒絲一起用沸水焯一下，撈起後待用。

3、鍋內放少許油，下入薑絲炒香，放入全部原料翻炒，調味後，勾薄芡，完成!

綠豆芽適合製作家常菜，涼拌或烹炒，都各有風味。綠豆芽含有豐富的植物蛋白和多種維生素。經常食用綠豆芽有助於消膩、利尿、降脂，對減肥非常有益。

周六木耳炒百葉

原料：木耳、百葉、紅尖椒、綠尖椒、姜

調料：鹽、味精、色拉油、澱粉

具體做法：

1、將木耳用溫水泡發開來，再洗凈，切成大片。紅、綠尖椒去籽後切成塊。姜切片，待之後用。

2、用沸水將木耳和紅、綠尖椒焯一下，撈起。

3、百葉洗凈，切成大片，用沸水快速的過一下。

4、鍋內放少許油，加薑片炒香，下入全部原料炒2分鐘，調味後，用澱粉勾薄芡，即可。

木耳是一種高蛋白、低脂肪、多纖維的著名素食。木耳中還含有一種多糖物質，能降低血脂和膽固醇，有效抑制冬季發胖。

周日枸杞菠菜粥

材料：糙米飯(100g)、枸杞(11 g)、紅棗10顆(20g，去籽)、菠菜(100g)、鹽少許、姜5片(10g)做法：

1.鍋內加水，放入薑片、白飯、菠菜。

2.大火煮沸之後，轉小火續煮大約30分鐘，起鍋前加入少許鹽即可。

減肥食譜一周瘦10斤：食材糙米

糙米屬於高纖維的五穀雜糧低糖低熱量還能夠改善便秘，增強你的飽腹感。

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