冷謙是誰，只用3個方法活到150歲，養生的人一定要看

冷謙是浙江杭州人（明代武林人），字啟敬，號龍陽子。在洪武初期，因為擅長音樂被封協律郎。據傳聞元朝末代的時候他就已經滿100歲，死於明永樂年間，享年150歲。

此人非常善於養生保健，常用保健法有運動健身法、養生十六訣和起居調攝法

運動健身法

屬坐功類，共八段：

一、閉目冥心坐，即左腿踏右腿盤膝坐，雙眼微閉，內視下丹田裡。

二、鳴天鼓，即兩手掩耳，即以第二指壓中指上，用第二指彈腦後兩骨做響聲，謂之鳴天鼓。

三、撼天柱，人身脊骨有二十四節，自上而下第三節曰天柱，用手輕輕拍打24次。

四、赤龍攪水津，口中舌頭，象漱口一樣，在口中左右漱轉36次。

五、搓手熱，雙手合十，然後上下快收搓動，直到手開始發熱。

六、背摩後精門，搓熱的雙手，分開摩擦背後「精門」,一面摩擦一面呼氣

七、左右軲轆轉，將手臂像古時候，架在水井上打水的轆轤一樣轉動。

八、攀足頻，以兩手向前如鉤，攀雙腳心十二，再收足端坐。右法，以兩手向前，攀腳心十二次，乃收足端坐。

養生十六訣

即「一吸便提，氣氣歸臍，一提便咽，水火相見」。

具體做法較為簡單，略得空閑，行住坐卧姿勢均可。先平心靜氣，輕輕吐氣三口，意一到處，便可行之。口中先須漱津三五次，舌攪上下齶，仍以舌抵上齶，滿口津生，連津咽下，汩然有聲。隨於鼻中，吸清氣一口，以意會及心目寂地，直送到腹部臍下一寸三分丹田元海中，略存一存，謂之一吸，隨用下部，輕輕如忍便狀（即提肛）以意力提使歸臍，連及夾脊雙關腎門一路提起，直至後頂至枕關，透入泥丸頂內（即腦海），其升而上之，亦不覺氣之上出，謂之一呼，一呼一吸謂之一息

採用這種方法，一方面可以防治肛腸和泌 尿系統生理性老化，另一方面唾液中含有一種唾液腺激素，能促進細胞的生長和分裂，可延緩內臟器官功能的生理性衰退。「提肛」和「咽津液」巧妙配合，有利於強身長壽。

起居調攝法

平明睡覺，先醒心，後醒眼，兩手搓熱，熨眼數十遍，以睛左旋右轉各九遍，閉住少頃，忽大睜開，卻除風火。

披衣坐起，叩齒集神，次鳴天鼓。依呵、呼、咽、吹、噓、嘻六字訣，吐濁吸清，按五行相生，循序而行一周，散夜來蘊積邪氣。

隨便導引，或進功夫，徐徐櫛沐，飲食調和，面宜多擦，發宜多梳，目宜常運，耳宜常凝，齒宜常叩，口宜常閉，津宜常咽，氣宜常提，心宜常靜，神宜常存，背宜常暖，腹宜常摩，胸宜常護，囊宜常裹，言語常簡默，皮膚宜常於沐。

良飽徐行，摩臍擦背，使食下舒，方可就坐。飽食發痔，食後曲身而坐，必病中滿。怒後勿食，食後勿怒。

身體常欲小勞，流水不腐，戶樞不朽，運動故也。勿得久勞，久行傷筋，久立傷骨，久坐傷肉，久卧傷氣，久視傷神，久聽傷精。

忍小便膝冷成淋，忍大便乃成氣痔，著濕衣汗衣令人生瘡。

夜膳勿飽，飲酒勿醉，醉後勿飲冷，飽余勿便卧。頭勿受北卧，頭邊勿安火爐。

切忌子後行房，陽方生而頓滅之，一度傷於百度，大怒交合成癰疽。疲勞入房，虛損少子。獨犯陰陽禁忌，不惟父母受傷，生子亦不仁不孝。

臨睡時，調息咽津，叩齒鳴天鼓，先睡眼，後睡心，側曲而卧，覺直而伸，晝夜起居，樂在其中矣。