你還在餓著肚子減肥?趕快適可而止吧
為什麼不能餓著肚子減肥?
1、開始運動前,肌肉需要一些能量開工,需要攝入碳水化合物來獲得即時能量,也只有碳水化合物可以做到。
2、碳水化合物所產生的熱量也是維持大腦活動的重要來源,會讓你在運動時精力飽滿而集中。
3、主食類的碳水化合物所含有的糖,是脂肪分解代謝過程中必需的原料!當然,也是蛋白質合成的必需原料。所以,運動的前後都不能餓著肚子。
只要碳水攝入適量,被上述各因素消耗掉,就不會有碳水過多被轉化為脂肪的情況。
什麼叫不餓著肚子運動減肥?
運動前2-3小時內吃過豐富的正餐,則一般強度的運動(如慢跑幾十分鐘),就不需要再進食碳水。因為此時,人體的血糖夠用!不會影響運動效果,尤其的減肥效果。
運動前3小時以上沒吃東西了(例如早上起床),則可稱為餓著肚子的狀態。而此時又想運動,剛需要在運動前30分鐘至60分鐘這個時間段,進食一些碳水。運動前的飲食攝入要注意4點:1、脂肪含量低;2、中等量的碳水化合物和蛋白質;3、纖維含量低;4、要補充足夠的水分。
例如:一片小小的全麥麵包也能夠很好地補充碳水化合物,而且它能夠搭配很多東西一起吃,比如塗點蜂蜜果醬或者放個煎蛋補充蛋白質。或者吃一根香蕉、兩粒堅果。喝一杯酸奶燕麥片等等。
總之,就是要告訴你一聲:想減肥,就不要餓著肚子去運動。
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