經驗分享：3位成功減肥者告訴你怎樣減肥

我們詢問了一些網友，讓他們分享自己改變生活方式的故事以及他們是如何做到的。我們獲得了大量的故事，其中包括不醉酒、開始鍛煉、放棄碳酸飲料和快餐以及接受治療。我們所聽到的許多故事都是人們因為各種原因開始減肥——有些是出於健康原因，有些人希望可以和他們的孩子與時俱進，還有一些希望通過減肥來讓自己可以穿上喜歡的衣服或者改變自己的外貌。下面這3個人通過改變生活方式成功減重至少50磅，這裡是他們給出的一些最好的建議。

1.一步一步做出健康的轉變並且以此累計

一開始，我選擇從家裡步行到公司，一次大概需要步行3.5英里。我步行六個月後開始了健康的飲食：我停止攝入任何糖分和加工食品，然後在堅持了一年每周步行3-5天後，我僱傭了一個私人教練並且開始舉重和一些循環鍛煉（舉重、俯卧撐、下蹲等等），也進行一些間歇訓練（比如短跑)。

開始需要慢慢來：在你的日程表裡設立一個你可以完成的日常安排。我選擇不再購買公交票回家，因此我只能步行。一旦你有了一個日常安排，你就可以選擇再疊加一個，比如開始健康飲食或是開始舉重鍛煉。你需要通過不斷改變自己和不斷增加新的挑戰來推動自己。——西格·納霍夫曼（兩年內減肥126磅）

2.採納建議，但更要追隨你的直覺

在健康健身行業有太多太多的「專家」，你很有必要研究以及嘗試不同的鍛煉和飲食計劃。我發現每個人都是獨一無二的，對於一些特定的事情，我們的反應和獲益的途徑也不同。我這麼說，是希望你要記住沒有人比你更清楚自己的體質，不要以為在互聯網上的每個人都是專家。——亨特·蒙哥馬利，28歲（一年內減肥105英鎊）

找到最適合自己的方法並且嘗試吧。

3.如果你不擅長有氧運動，那就找一些其他你喜歡做的事情

我獲得的最大啟示就是我做有氧運動很糟糕。當你有275磅重時，你做有氧運動的確會非常糟糕，因為那會讓你自我感覺非常差。一個朋友介紹力量訓練給我，而且我發現我本人也非常喜歡這種運動。我接受的力量訓練是我最重體重的兩倍這讓我意識到自己是非常強壯的。我也會在一周之內做幾次有氧運動，但讓我真正回到健身房的是舉重。在十月份的時候，我發現了拳擊這項運動。由於我已經有了足夠的耐力和力量，因此這項運動對我來說非常有趣。

我一周三天學習拳擊，另外三天進行力量訓練。有氧運動對於體重175磅的我來說就容易多了，並且我希望今年夏天我可以進行自己的首個5000米跑。——奧利維亞·沙利文，28歲（一年內減肥100磅）

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