健身過程中千萬需要保護好的兩個部位

第一是頸椎，現在大部分人頸椎都不好，尤其是長時間低頭玩手機，長時間玩電腦沒有按時活動保養得人。

可是在健身房如果沒有正確的訓練，會導致頸椎受傷，受傷不是輕微，而是很嚴重的，是很難康復，因此大家訓練時候要注意頸椎，首先是不管訓練任何器械或者啞鈴，頭部要保持中立，切莫不可有前探頭的現象來訓練，否則會增加頸椎的壓力，現在大部分人力量不足而要用頸椎來借力完成整個訓練，這是很普遍的，但是他們不知道這樣其實是嚴重的危害著自己的身體，嚴重危害著頸椎，直到有一天後悔莫及

所以大家訓練時候要把頸椎處於中立狀態，不管訓練任何部位時候也保持頸椎不變。

第二是腰椎，現在腰椎也有很多人受著傷，大部分都是中老年以上吧，他們的由於多年的不良習慣，不良姿態來導致的，不是一個短暫的時間，而是一個長期日積月累的時間導致的，所以受傷程度也很厲害。

現在的正確健身方法已經很普及了，大家都能從網上或者其他途徑來學習相關知識。首先先說一下健身房普遍最容易受傷的訓練，深蹲是健身不可避免的訓練，他可以訓練全身的肌肉，而且可以使腿部以及臀部練得很強大，但是如果訓練姿勢不正確的話也會導致腰部受傷，導致腰部韌帶拉傷，韌帶只要拉傷就很難恢復，很長時間才可以恢復，更別說更嚴重的拉傷。

正確的訓練是把腰部挺直，頭抬起來，膝蓋朝腳尖的方向走，盡量膝蓋不要超過腳尖，如果是史密斯的話要把下面的保護措施弄好。如果是自由杠鈴深蹲的話不要重量太大，因為人也有虛弱、起不來的時候，要不然旁邊有人保護，除了有這些保護措施，千萬不要盲目的測試，這是用生命來調整啊，人生短暫而美好，一定要珍重。

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