延長膝關節壽命40年！平時就用這幾招！

膝關節是人體內最大、構造最複雜的關節，它雖然不是身體中最常受傷的部位，卻是最薄弱、要求最高的關節，原因是它承受人體的整個重量，是人體最大的承重關節。

膝關節屬於鉸鏈關節，它承受的重量越多，關節軟骨磨損的幾率也越大，肌腱也越容易受傷，關節退化也就越快。

日常活動對膝關節的壓力

由上圖可以看出，人們不同的姿勢，膝關節的負重是自身體重的不同倍數，可見，肥胖是膝關節的大敵，要預防膝關節疼痛，要先通過飲食和運動來減掉多餘的體重！

如何細心呵護膝關節

面對複雜又傷不起的膝關節，在日常的生活中，我們需要細心呵護！

起 床

晚上血液循環緩慢、靜脈迴流差，膝關節靈活性受到影響，起床時要平躺或是坐在床邊，慢慢地重複伸直/彎曲雙膝，並用雙手揉揉膝關節，尤其是膝關節內側，持續3～5分鐘，讓局部血液循環改善後再下床。

用 餐

用餐時，坐椅子動作務必要慢，最好是可以用手扶著椅背、桌沿等，慢慢坐下去，這個原則適用在一天內所有要坐下的動作。

上衛生間

上衛生間，不管蹲或坐，最重要的是動作一定要放慢。

另外，也可以扶著牆壁，有條件的可加裝扶手，避免膝關節快速、突然地彎曲而受傷。平時避免深蹲，可直膝彎腰或坐一個小凳子。

爬樓梯

上樓梯時，膝關節是由彎曲到伸直，一般不會有大的問題；下樓梯時，膝關節是由伸直到彎曲，膝關節較容易受傷。

有膝關節問題的人，盡量避免爬樓梯、爬山，如果非得爬，建議以膝蓋微彎的姿勢，減少膝關節彎曲的角度，一步一步慢慢爬，適時用手使力，從而避免傷害。

坐 車

坐公交車時，急於上車和急於坐下、到站了急於站起來等動作，都可能會使膝關節受到衝擊，受傷而發炎。

所以坐公交車時，應避免爭搶座位，上下車要慢，盡量選擇腿部空間較大的座位。而對於急性膝關節疼痛的患者，應盡量避免搭乘公交車。

開 車

一般家用車的底盤較低，進出時記得要扶住車門，用手的支撐分攤身體的重量，先側坐，再把雙腳小心移入車內，膝關節有疾患者可用雙手托著膝窩，一次一隻，慢慢把下肢移出/入車內。

騎自行車

騎車一定要把坐墊稍微調高，這樣可以減輕膝關節過度彎曲時造成的壓力。

坐辦公室

上班族整天坐在辦公室不動，發生「退化」性關節炎的幾率很高。坐著辦公時，膝蓋長時間彎曲呈90°，很容易受到傷害，所以，每隔半小時，要抽空起來走動，或是伸直雙腿，做做簡單的護膝動作。

適當運動

平時，可進行健走運動，健走較容易，易於堅持，且不會因為膝關節彎曲的角度過大，而傷到膝蓋，又能夠達到減輕體重、強化腿部肌肉、保護膝關節的功效，可有效改善膝關節狀態，從而延長膝關節壽命。

另外，可搭配進行力量訓練，如靠牆靜蹲、坐姿伸腿等。

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