43歲黃立行閉關8個月，秀出性感胸肌
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黃立行的胸肌訓練法
黃立行很久沒有曝光了。
最近，他出演徐靜蕾的新電影《綁架者》，
又回歸了銀幕。
在電影中，他大秀肌肉。
雖然已經43歲，
依然保持著完美的身材。
為此，我們請到了黃立行，
他給我們傳授了四招練胸肌的方法。
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「8個月，我增加了6公斤肌肉，
最有效的方式就是舉重，
而且重量盡量極限。」
——黃立行
《綁架者》劇照
在電影《綁架者》中，黃立行大秀身材。
在這部警匪動作片中，他有大量的打鬥戲。為此
苦練健身，增加肌肉，體重從64公斤增加到了70公斤。
「你瘦巴巴的沒肌肉，拍打鬥戲就感覺很假。」
跑步、跳繩、翻輪胎、拳擊.....為了塑造完美的身材，黃立行閉關訓練了8個月。
他喜歡為自己設定一個明確的目標，然後有效率地執行。
黃立行總結了一套胸肌的訓練方法，一共四種方式。
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平板卧推
用平板卧推的方式練習全胸。呼氣的時候推起，吸氣的時候放下。
第一次，用可以承受的極限重量的60%力量去做，推10下；
第二次，用70%的力量，推8下；
第三次，用80%的力量，推6下。
然後重複做一輪。
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上斜啞鈴卧推
躺在有傾角的椅子上舉啞鈴。這種方式練習的部位是上胸。
同樣是用60%、70%、80%的極限力量，分別做10下、8下、6下，做三到四輪。
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雙杠臂屈伸
撐雙杠的方式可以幫助練習胸部的下面。動作要領是用力往下推。
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仰卧飛鳥
練習仰卧飛鳥的時候，可以想像抱住一棵大樹，夾緊，再放開。這種方式用於練習胸部的中間。
練習次數和力量增加的規律，參照平板卧推的方式。
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