放縱狂吃後,好後悔?試試「7天飲食排毒法」瘦回來
人只要一遇到休假日或旅遊時,一定會把維持身材和控制飲食忘光光!尤其是在外旅行時,不管那個美食有多胖,還是都會大口大口吃進你的肚子里!但現實就是這些「債」還是得還。為此,國外網站《world of wanderlust》分享「一周飲食排毒法」,教你如何排出過多脂肪與熱量,並讓身體回復健康循環。
1.飲料部分:水和無糖茶
外出時一定人手一杯飲料,或是為了更有精神遊玩,而喝下太多咖啡量,甚至酒精,人體最需要的水分反而攝取不足。開始排毒時,確保自己每天喝下至少6到8杯的水,或在水中加入檸檬、小黃瓜、薄荷等增加風味。當然也可喝無糖綠或烏龍茶避免攝取過多咖啡因。
多喝水!
2.早餐:麥片堅果果昔
一天之中在於晨,想要在早上就精神百倍,但要控制不能攝取過多卡路里及油脂時,麥片堅果果昔絕對是你的好選擇。
3.午餐:蔬菜沙拉
大量蔬菜有助於腸胃道消化及排毒,也會讓你有飽足感,可以依照季節準備涼拌沙拉或溫沙拉,再加入堅果、乾酪,或低脂油醋醬,只要7天就可以恢復正常飲食。
4.晚餐:可以稍稍放鬆一下
早午餐都沒有肉類,再加上時差等問題造成的身體疲累,讓你不想再堅持一周排毒菜單了嗎?所以晚餐稍稍放鬆一下吧!準備蔬菜、肉類或糙米、紅薯,顏色盡量越鮮艷越好,烹煮方式盡量簡易,才能留住營養及控制熱量。
自己在家煮比較健康。
5.重點:不外食
這7天盡量都在家裡準備自己的食物,才不會吃下過多的油脂、鹽分和糖分。
6.運動:簡單的運動也可以
最重要的原則就是要讓身體動起來!不管是快走、騎單車、練瑜伽,或跑步都可以,再加上流汗也有助於排毒,利用上下班通勤方式,改為走路或騎腳踏車。
養成運動習慣吧!
7.點心:才有動力
人都會有嘴饞的時候,尤其是處於排毒周期,每天都覺得吃不飽的狀態下,適時鼓勵自己吧!當你真的撐不下去時,吃些水果或蘇打餅乾,滿足口腹之慾。
8.額外:泡澡和熱瑜珈
泡澡絕對是增加血液循環的好方式,天氣比較寒冷的時候,也可以嘗試熱瑜伽運動,讓身體暖和外,還具有排毒效果。
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