光吃不動都能月瘦25斤！不看後悔！

都說三分練，七分吃

可是老娘看了那麼多減肥食譜

關注了那麼多微信公眾號

還是不知道怎麼吃啊

摔

嗯，別生氣

你要體諒這些小編

畢竟他們其實也不知道怎麼吃

那麼到底怎麼吃呢？

首先你要知道自己為什麼會胖？

什麼？你說是自己吃太多？

怪不得你只會傻傻的去節食

然而並瘦不下來

其實你胖是因為你攝入過剩的熱量

（和吃太多差不多）

但是，如果你想瘦的話，

必須至少攝取到「基礎代謝」熱量，

而且不超過總熱量消耗，

這是最基本且重要的。

傻傻的節食只會讓你們

連基礎代謝熱量都攝取不到了！

關於每天應該攝入多少總熱量

我之前有介紹過一個工具

然而，被你們吐槽然並卵

（傷心）

所以今天我準備直接跳過理論

教你們簡單粗暴的量化食物

首先找到自己的身體尺碼

碼數是按照衣服尺碼來分的。你想變成哪個碼數的身材就吃哪個碼數。

以M碼為例：

早餐：3塊蛋白質，3塊碳水化合物，3塊脂肪

加餐：1塊蛋白質，1塊碳水化合物，1塊脂肪

午餐：3塊蛋白質，3塊碳水化合物，3塊脂肪

晚餐：3塊蛋白質，3塊碳水化合物，3塊脂肪

問題來了，塊是個什麼鬼單位

我創造的鬼單位啊，反正好記就行了，哼（傲嬌臉）

全文重點來了，下面是食物和「塊」的之間的簡易換算方法，一格食物代表著1塊蛋白質、碳水、脂肪。也就是說，每餐的食譜你都可以直接往裡面挑選，那些減肥餐什麼的通通go die！

Q：只吃素食就能瘦？

A：只要食物攝入的總熱量＜人體消耗的熱量，就可以減肥瘦身，並不一定要吃素。其實，素食和肉類一樣都有熱量，如果熱量過剩，無論素食還是肉類都會讓人發胖。不吃肉或主食，人體沒有充足動力，反而不利於消耗體內多餘脂肪，並且長此以往，人體新陳代謝下降，減肥更加難上加難。

Q:多練20分鐘，能把多吃的甜食消耗掉嗎？

A:不能把減肥當一道算數題來計算，要知道今天是減肥還是增肥，必須依靠每日攝食總量來計算，如果你今天吃了足夠的蔬菜和粗糧，晚餐也有瘦肉和魚蛋，那麼多吃一點甜點也算不了什麼。

Q:吃澱粉類食物會長胖嗎？

A:很多妹子一聽到土豆，就會馬上與肥胖聯繫到一起。實際上導致肥胖的原因不在「薯」而在於「油」。薯類本身屬於低熱食物，澱粉含量還是比較少的，只要不加入太多的油分，薯類食品是最健康的食物。

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