為啥腹肌遲遲出不來?就是因為這5點!
為啥腹肌就是練不出來呢?
今天MAX就來告訴你!
其實就是因為這5點!
No. 1 不會練腹肌
很多人練腹肌就像數數,什麼意思呢?就是覺得次數到了,腹肌就練到了。其實,會練腹肌的人根本就不算次數,他們只練到腹肌發熱,火辣辣的感覺。這就要求在練腹肌的過程中,全程用力,腹肌的控制力。
無論你用哪個動作練腹肌,一定要體會用腹肌發力,並且這個發力是從開始一直到結束,腹肌始終是處在緊張狀態。如果你真的不會練腹肌,那這裡教你一個秘訣,請儘可能做的慢一點,你就會有感覺。
No. 2 缺少有氧訓練
腹肌出不來,必須要降低身體體脂率。降低體脂有氧運動絕對不能少,比如跑步。建議每次至少30分鐘以上,這樣才能更多的消耗脂肪。
No. 3 飲食
這個也很重要,少吃高熱量的食物,比如油炸食品、油膩食物等。多吃蔬菜和水果,以及纖維素、維生素高的食物,這樣可以保持身體酸鹼平衡。大部分肥胖的人各項測試下來都是偏酸性的。其次,無論你是增肌還是減脂,都請少吃多餐,切勿暴飲暴食。
NO.4 增加腹肌訓練強度
練肌肉最忌諱的就是自始自終用一個重量,訓練複合永遠停留在初級階段。練腹肌也是同樣,當你能做30個仰卧卷腹後,那麼請雙手拿個重物,比如水壺、啞鈴之類的,給自己的腹部訓練增加點強度,這樣你的腹肌才能出來。
NO.5 對自己下不了手
如果你想要性感、漂亮的腹肌,請對自己狠一點,因為你的腹肌很強。你要是不狠狠的虐它,它是不會聽話的。你狠狠的虐,它才會乖乖的出來。
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圖文整編/健身男神MAX
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※「前戲」那麼敷衍,還好意思要高質量「高潮」!
※不知道這些基礎知識,你還健什麼身啊?
※胸瘦沒了,也想要?!日本公主因為霸凌暴瘦成紙片人?!別讓畸形審美毀了一個好姑娘!
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※腹肌遲遲出不來,看完這五點你就明白了
※腹肌遲遲不露面,你是少了這5點!
※你為什麼遲遲練不出腹肌,也許正是這6個原因
※腹肌、馬甲線遲遲出不來?也許你犯了這5個錯誤!
※為什麼你的腹肌遲遲不顯露,還是啤酒肚?真正原因在這裡!
※你幾個月都練不出腹肌來,都是因為你這些沒有做好的原因!
※腹肌和馬甲線沒有出來,竟然是因為這幾點?
※為什麼你的腹肌遲遲不顯露,還是啤酒肚?真正的原因在這裡!
※8塊腹肌,竟然可以吃出來?!
※8 塊腹肌,竟然可以吃出來?!
※你為什麼練不出腹肌,這就是答案!
※狂做仰卧起坐,腹肌也沒出來,這幾點就要注意了
※跑步這麼久,你的腹肌出來了沒?
※鍛煉這麼久 為什麼「腹肌」出不來?
※為什麼練出了8塊腹肌,卻發現它一點都不好看?
※別傻了!這才是你練不出8塊腹肌的真正原因!
※為什麼努力了這麼久,腹肌還沒練出來?
※為什麼鍛煉不出腹肌,原因在哪?
※8塊腹肌,竟然可以吃出來!