腹肌、馬甲線遲遲出不來？也許你犯了這5個錯誤！

來二斤腹肌、馬甲線

你開個價吧！

腹肌是每個最初健身的男生

最想要的肌肉部位

也是每個愛美的女生

最喜歡秀出的小蠻腰加分項

因為腹肌面積大，也最漂亮直觀

不過

很多人發現不管自己怎麼虐腹

腹肌都遲遲沒有動靜

今天MAX就幫大家分析原因

NO.1  不懂怎麼練腹肌

很多人誤以為練腹肌就是湊次數，次數到了，腹肌就能看出來。

其實，真正的高手是不計算腹肌次數的，因為腹肌主要以耐疲勞的紅肌為主，但我們為了迫使它長大，就需要始終保持肌肉的緊張感，一直到你無法用標準姿勢完成動作，每組都是如此。

NO.2  缺少有氧和控制飲食

這個不必多說，男生體脂12%左右，女生體脂22%左右，才能明顯看到腹肌。少吃高熱量，多吃蔬菜和水果，以及纖維素、維生素高的食物，這樣才能保持身體酸鹼平衡。如果運動量大容易飢餓，那麼可以少量多餐，但切忌暴飲暴吃

對於平時都沒有嚴格控制飲食的健身者來說，欺騙餐是完全沒有必要的，所以就別多此一舉了。

下面送上一些腹肌訓練動作，圖片的速度稍有加快，請各位同學一定要控制速度，離心階段都可以用2秒時間完成下放。

NO.1 

NO.2

NO.3

NO.4

NO.5

NO.6

NO.7

NO.8

每個動作每側20~25次

循環2~4組，每周2~4輪即可

全球健身指南打卡社區（測試版）上線啦

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-END-

圖文整編／健身男神

MAX

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