80％的減脂人群瘦不下來，都是因為它！

自從入伏以來，除了空調讓我們如獲重生，冰冰涼涼的飲料、雪糕、西瓜同樣成為了我們生存必備的東西。

一個不小心，稱上的數字就隨著氣溫開始上漲！

小編的心好痛！

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愛較勁的我們，不會輕易放棄

一直沒有停止運動的我們，體重不下反上，這其中一定有我們沒察覺的原因，今天小編就來為大家分析一下！

這些潛意識裡錯誤的認知，都是有可能拉你下水的誤區~

錯誤認知一：減肥就是減重

許多姑娘對體重有著過分的執念，

超過一斤、一兩都讓人惶惶不可終日，

其實，體重真的不是最重要的，

【圍度】【體脂】才是關鍵。

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減肥重點

減脂：降低體脂率，減少脂肪的含量。減脂不意味著減重，同體重、同身高下不同體脂率的身體曲線差異極大。

減重：總重量降低，包括肌肉、脂肪、水分等等，減重過程肌肉和脂肪會一起流失，不可能只減少脂肪而不減少其他任何組織。

舉個例子：你是一個身高160，體重50kg的女性，

你的BMI：19.5，完全正常，但你的體脂率高達35%，而女子的理想型體脂率範圍為17%~25%，這就意味著你需要將體脂率降低到理想範圍，如果減肥期間你總共減掉了5kg體重，但只有一半是脂肪，那你的體脂率依舊超標，所以減肥需要減掉得是多餘的脂肪，而不是單純體重秤上的數字。

手臂後部，臀部，大腿，以及腹部是女性脂肪比較容易堆積的部位，瘦身真正該減去的是這些多餘的脂肪,脂肪的本質是多餘的能量儲備，要減去的最好的辦法是通過運動消耗熱量，減脂的本質註定了這是一個緩慢的過程。所以別急於求成，用正確的方法然後堅持。

錯誤認知二：脫水就是減肥

所有減肥法中最快的就是脫水，例如節食，它失去的只是身體的水分，補水後就會反彈，事實上，如果為了減肥讓身體處在脫水狀態，人體缺少水合作用肌肉就會萎縮，體重是輕了，但你會完全沒有力量。

錯誤認知三：拒絕肌肉

有氧有助減脂，但單純的有氧運動塑型效果有限，如果你注意觀察，不管國內外，健身房裡身材最好的往往不是在，跑步機上一跑就是兩小時的女生，而是一個人在力量區默默舉鐵的妹子。

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肌肉是減肥的好幫手

肌肉可以加速你的新陳代謝燃燒更多的卡路里，

即使你坐著不動，你身體內的肌肉依舊在幫你燃燒脂肪。

肌肉還可以讓你線條好看，身材更緊實。

初期的「長肌肉」的現象多數是充血水腫、糖原儲備所致，並不是真正的肌纖維增生，過3-4星期後就會慢慢減退，堅持下去肌肉只會幫你燃燒脂肪，讓你的線條更好看。

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錯誤認知四：練的越狠越有效

體內脂肪的減少，綜合取決於鍛煉時間的長短和鍛煉的強度，因為各種鍛煉開始時，首先消耗的是體內的葡萄糖，待糖消耗後，才開始消耗脂肪。

過度的健身運動，不但會毀掉之前的訓練效果，還可能造成不必要的運動損傷。合理的安排自己的運動休息時間非常重要。

錯誤認知五：只要運動，吃什麼都能瘦

減肥需要製造熱量缺口（消耗大於攝入），身體只有在熱量不足時才會消耗脂肪並減輕體重。運動後，能量消耗容易產生飢餓感，這時身體的吸收能力增強。

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三分練七分吃

過量攝入類似甜品、飲料、油炸物等這樣的高熱量食物，會讓減肥成果化為烏有，想獲得持久的減肥效果，除了堅持運動，應該從飲食上進行合理調控。

建議運動後30分鐘或是一小時之後，先補充水分，減少飢餓感，

再多次少量的進食蛋白質，及全穀物類食物。

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飲食推薦

從健身營養的角度，比較推薦：40%（碳水化合物）:40%（蛋白質）:20%（脂肪）這樣的飲食比例。有其他訓練需求的人需要自行調整攝入的比例。

錯誤認知六：吃脂肪就長脂肪

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不吃脂肪更容易胖

幾乎所有的天然食物都含有一些脂肪，植物和動物都使用脂肪作為儲存能量的最經濟的方法，食物中的膳食脂肪也對我們人體有益，脂肪是三大供能營養素之一，不超量的脂肪對身體有益。

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錯誤認知七：晨練比晚上練好

最適合自己訓練的時間，既取決於個人偏好和閑暇時間，也需要參考身體的生理機能規律。

三類健身人群

清晨訓練

這類人剛起床就情緒高漲、能量爆棚，完成訓練後洗個熱水澡、吃一頓營養健康的早餐，精神抖擻地開始一天的工作生活。

晚上訓練

這類人一般喜歡睡懶覺，而且從起床開始的兩三個小時內，大腦活躍度和肌肉靈敏度幾乎為零。但是越到晚上，思維越興奮、幹勁十足，自然訓練效果也就越好。

從眾訓練

一般從眾的健身者有60%~70%，不習慣太早或太晚鍛煉，所以這類人成就了健身中心黃金時段的人山人海。

身體的各個系統/機能很難在同一時段達到峰值，再加上每個人空閑時間的差異，很難說在哪個時間段是最適合運動的。如果一定要選一個時間段的話，相較而言下午16:00—18:00進行鍛煉較合適。

錯誤認知八：任何運動都適合自己

沒有哪一個運動適合所有人。具體哪種運動方案適合你，還要根據自己的情況來定。這些具體情況包括：年齡、體質、運動基礎、體型目標、有無疾病等。

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沒有基礎需要小火慢燉

剛開始運動，可以從有氧運動開始，提高心肺功能，增強體能，然後再加上無氧訓練。

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有些人天生偏瘦，想強壯肌肉、健美體形。

應該以無氧訓練為主。

反之，有些人是「肌肉體質」，很容易就長肌肉，如果想瘦身，那麼應該以有氧訓練為主。

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糖尿病患者、肥胖症患者以及脂肪肝患者，以及年齡大的人，應該以有氧運動為主。

預防骨質疏鬆、骨質軟化，那麼應當做無氧運動為主。

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如果你時間充裕，那麼最好的是無氧與有氧都做（一般建議先無氧再有氧），收穫兩種運動的好處。

如果你工作生活繁忙，運動時間有限，那麼你也可以把有氧無氧結合起來，做高強間歇運動（HIIT，High Intensity Interval Training），減脂塑形的效果非常好。

錯誤認知九：補水和健身沒關係

為什麼說，補水對熱衷於運動的健身黨來說很重要？

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因為，為了保證燃燒脂肪的過程有效發揮作用，我們的身體需要充足的水供應。身體缺水將減緩脂肪燃燒進程。可以通過其他方式補水，水果汁或者蔬菜汁就很好，但前提是100%純天然果蔬汁，而不是調味飲料。

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錯誤認知十：遇到平台期就瘦不下來

減重計劃仍在施行，但體重停滯已達一個月，甚至兩個月以上， 每天都吃得很克制，但體重（圍度）卻毫無動靜， 有良好的運動習慣，體重（圍度）卻沒有變化，這時候你可能遇到了平台期。

減肥平台期是正常的人體生理保護機制，除了個體差異外，當為了減肥而減少攝取熱量一段時間後，身體就會產生適應現象，將所攝取的食物熱量盡量的吸收並作最有效的利用，同時降低基礎代謝率，減少能量的消耗，於是熱量又達到一個新的平衡狀態，

同理，運動也是一樣，當身體適應了一定的運動量之後，體重就不再下降了。

減肥的平台期也是身體提醒你需要調整狀態的時期，這時候你需要做一些改變。

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拒絕節食

嚴厲節食，造成代謝大幅下降，消耗減少進而引起的平台，而且容易進入惡性循環。這個時候我們應該做的是逐漸增加飲食，恢復正常熱量以慢慢恢復代謝消耗，同時保證足夠的運動量，要關注飲食結構而不僅僅是攝入熱量。

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調整飲食結構增加飲食次數

可以將原來的三餐改為五餐，或者六餐等少食多餐的方法，這可以讓想要減肥的小夥伴不容易產生飢餓感。

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運動多元化

可以讓運動內容多元化，例如增加高強度間歇（Hiit），通過多組高強度的爆發期，和低強度的恢復期的組合訓練，使你的有氧和無氧系統同時進行運轉，從而同時取得有氧和無氧的訓練效果。

肉是一口一口吃出來的，

減掉它們也需要時間和更多的努力，

小編會與大家一路作伴，

和身材較勁到底!

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超越健身

健康生活雕刻家

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