寶媽看看：提高母乳質量的6個特效方法，讓乳汁達到最佳營養水平

乳母的乳汁分泌的多少，質量的高低，與乳母自身的營養狀況、精神和生活情況有著密切的關係。而乳母的乳汁分泌的多少，質量的高低，則判定著寶寶的健康與否。

1、增加營養飲食

乳母飲食的營養與乳汁的質量有最直接關係。營養主要是從食物中攝取，要補充母體因懷孕分娩消耗所造成的損失，還要保證增加乳汁的量和提高乳汁的質，所以乳母的營養需求要高於一般人。

乳母要吃高蛋白的食物，如雞蛋、瘦肉、牛奶、內臟等；

吃富含礦物質的食物，如奶中的鈣、紅糖中的鐵質；

乳母要膳食平衡，因此也要吃些粗糧；

要吃新鮮的蔬菜、水果以得到各種維生素。

2、有原則地選擇進食

為了增加營養，絕不能毫無選擇地進食，而是要攝取量足且品種齊全的營養，這樣乳汁的質和量才能達到嬰兒需要的水平。

平時，乳母要少吃油膩食物，避免吃蔥、蒜、辣椒等辛辣食品及不易消化的食物，它們對於提高乳汁的質量是無益的。

此外，乳母不宜只挑自己喜愛的食物吃而不考慮乳汁的質量，如果吃得單一，嬰兒就不能從乳汁中得到足夠的營養，時間長了會出現營養不良。

3、喝進足夠的湯水

乳汁中絕大部分是水，所以母親要喝足水，水分缺乏，是乳汁分泌不足的原因之一。水分可以通過多種方式獲得，以湯發奶是中國民間早就流傳的方法，實踐也已經證明，這的確是種很不錯的方法。多喝一些湯類如排骨湯、鯽魚湯、豬蹄湯、雞湯、肉湯、青菜豆腐湯等。

4、要有規律的生活作息

乳母的生活要有規律，工作、學習、家務勞動、休息要安排適當，睡眠充足，勞逸結合。只有身體健康，乳汁分泌才能比較旺盛，過於疲勞乳汁分泌就會減少。因此，經一夜休息，早晨的奶量就多，午後分泌的乳汁就少。

5、忌用煙、酒、茶等刺激物

乳母應忌用煙、酒、茶等刺激物，煙中的尼古丁會減少乳汁分泌，吸煙噴出的氣體對嬰兒也不利；酒中的酒精，茶中的咖啡因、茶鹼等成分可通過乳汁進入嬰兒體內，造成興奮不安。

6、乳母不宜穿過緊的內衣，以免壓迫乳房，影響乳汁分泌。

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