降血壓，強血管，助睡眠，最適合中老年人的健身方式

最近這幾天，中國各地都在抵制韓國，有振奮人心的，比如今天中國3000名赴韓旅遊的觀光團集體拒絕下船事件！也有特別無腦素質低下的，比如一名女性直播在樂天瑪特破壞商品的行為。作為一名中國人，我想說；抵制薩德是堅定不移的，但是更要體驗我們的素質，體現我們作為一個東方大國的姿態。由此我不經想到，愛國是一個全民參與的過程，同樣，健身也是一個應該全民參與的運動。之前，我也得文章基本上都是針對健身小白啊、運動達人啊、俊男靚女啊什麼，卻忽略了一個更加應該被關心的群體——中老年人。

所以，今天我在這裡跟大家分享一個適合中老人健身的方法：爬行。在這個廣場舞甚為流行的年代，我希望這個爬行健身能與之相輔相成，不求長命百歲，但求無病無痛，安享晚年。

爬行健身源於「五禽戲」

所謂「爬行健身」，就是四肢伏地，手足並用，像動物走路般一步步慢慢往前爬的鍛煉方式。爬行健身起源於華佗的「五禽戲」，是通過模仿動物的爬行動作來達到健身目的，以回歸「原始狀態」的爬行來緩解「直立行走」帶來的弊病。

作為一種醫療體操，五禽戲不僅使人體的肌肉和關節得以舒展，而且有益於提高肺與心臟功能，改善心肌供氧量，提高心肌排血力，促進組織器官的正常發育。作為中國最早的具有完整功法的仿生醫療健身體操，五禽戲也是歷代宮廷重視的體育運動之一。

五禽戲之虎戲

自然站式，俯身，兩手按地，用力使身驅前聳並配合吸氣，當前聳至極後稍停；然後，身軀後縮並呼氣；如此3次。繼而兩手先左後右問前挪移，同時兩腳向後退移，以極力拉伸腰身；按著抬頭面朝天，再低頭向前平視;最後，如虎行走般以四肢前爬7步，後退7步。

爬行健身的方法

爬行健身的方法主要分為跪爬(或叫手膝爬)和手足爬兩種姿勢。

1、跪爬。是以兩手和兩膝著地，手膝交替依次爬行的方法。姿勢：頭抬起，五指分開著地，兩臂與肩同寬，兩膝著地，與肩同寬。

2、手足爬。是以兩手和兩腳著地，手足交替依次爬行的方法。姿勢：頭抬起，五指分開著地，兩臂與肩同寬，雙足著地分開約一肩半寬，腳前掌著地，膝微屈。

爬行健身的好處

爬行可將全身重量分散到四肢，以減輕身體各部位尤其是腰椎的負荷，故對防治腰椎病、腰肌勞損和脊柱病有一定的療效。另外，爬行是全身性協調活動，使一些平時使用較少的肌肉得到鍛煉，可強化全身的肌肉、韌帶、骨骼等。廣州中醫藥大學第一附屬醫院骨科主任楊俊興認為爬行健身對心腦血管、脊椎、關節尤其有利。

頸椎、脊椎、關節病：爬行時頭部需往前看、左右轉動，使頸椎得到訓練。爬行改用四肢，不僅能為腰椎、髖、膝、踝等易發病關節卸下重負，還能使脊椎得到拉伸，利於改善頸椎病、腰椎間盤突出、腰背痛等疾病。

失眠：運動後經絡暢通、血液循環快，交感神經沒那麼興奮，容易入睡。覺睡得好，免疫力提高，體力自然恢復。

心腦血管病：高血壓患者也可爬行，對降血壓有一定幫助。爬行也是一種「血管操」。爬行時身體呈水平狀態，血液流動從豎向轉為橫向，血氧可直供大腦，血液迴流舒暢可為心臟減負，對高血壓、腦血栓、腦供血不足有好處。另外，爬行通過訓練肢體協調與神經反應，也有利於改善腦中風者動作遲緩、語言不暢的狀況。對於心腦血管患者而言，運動量應循序漸進，還要配合服藥。

爬行健身的注意事項：

1、肩周炎、肌肉勞損和頸椎椎間盤突出的病人不適宜爬行運動。

2、鍛煉好後要注意緩慢起身，特別是高血壓患者，應避免在鍛煉途中突然起身。

3、初次鍛煉的人要循序漸進，先慢後快，以不喘不累為宜。

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