教你一招，這樣跑步避免岔氣

有很多人跑步容易岔氣，那你知道是什麼原因引起岔氣的嗎？岔氣了又該如何處理呢？

1、為什麼會岔氣？

晦澀的科學理論是：運動中，我們的橫膈膜和內臟之間的韌帶反覆拉伸，會引起橫膈膜的痙攣，也就是「岔氣」。而運動時呼吸過於急促，以及運動前的不當飲食，都會引起岔氣的癥狀。

2、避免只用嘴或只用鼻子呼吸

跑步時只用嘴或者鼻子呼吸都很容易引起岔氣，唯有一起深呼吸才能正常運動，而一旦岔氣，更要用深呼吸來調理。三五次的深呼吸之後，情況就會得到緩解了，調整呼吸時，最好是微傾上半身，不要彎著身子。

3、做好熱身運動

跑步前多做幾次手臂的伸展運動，把橫膈膜盡量拉伸開，就不會每次跑步都岔氣了，彎腰用手指尖夠夠地面，或者站直，用手指去盡量摸天，反覆幾次，都能夠達到拉伸的效果。

4、不要在跑步前喝含有糖分多的飲料

一項研究成果顯示，在鍛煉前和鍛煉過程中飲用高糖和高滲飲料會導致岔氣的發生，對於本來就經常被其困擾的人來說更是如此。

5、出現岔氣怎麼辦

舉高右手的同時並儘可能向左傾斜拉伸，保持30秒後，放鬆，再換左手上舉向右拉伸。岔氣時請減慢運動節奏直至其消退。可以試著對岔氣的部位進行按壓按摩，並使身體盡量前傾使得橫膈膜能夠被盡量拉伸，有助於緩解疼痛。

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