一步一步跟著我做，幫你減掉你礙事的啤酒肚

肚腩，也就是啤酒肚已經不僅僅是礙事和難看的問題了。特別是對於男性來說，腹部多餘的脂肪是非常危險的。會導致多種疾病的發病風險。別猶豫了，快點跟我一步一步的減掉它吧！

先改變你的飲食。減少攝入沒有太多營養的碳水化合物。比如米飯、餅乾或者麵食。盡量選擇100%全穀物食品。多攝取一些富含蛋白質的食物。包括雞白肉、雞蛋、海鮮和精瘦牛肉。

減少攝入糖，研究顯示，糖會讓你腹部的脂肪逐漸積蓄。最關鍵的，減少飲酒甚至戒除酒類。有研究顯示飲酒會讓男士長出肚腩。

開始運動吧。有之前的低熱量飲食基礎，再加上適量的運動，你的體重會穩步下降的。

如果你的時間不允許你每天拿出專門的時間來運動，那麼請你在日常生活中少坐電梯多爬爬樓梯。坐公交車回家的話，可以提前兩站地下車，走回家。盡量多做全身性的運動。

每天早上起床上完廁所後量一下體重，與之前的體重做一下對比。你體重的變化，會讓你更有信心堅持下去。計劃好每天的用餐時間，睡前三個小時不要吃東西。保持一個好的睡眠。如果你能堅持下去，你會看到自己身材的變化的！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！