上班太忙沒時間運動怎麼辦？久坐辦公室腰背疼痛怎麼辦？利用零散的時間鍛煉身體是一個不錯的選擇，你知道該如何做嗎？「問上醫」用美國家庭醫生的智庫為您介紹。

1/14 拉伸

拉伸可以幫助改善血液流動，增加活動範圍，還能幫助預防受傷。而且做拉伸運動不受時間地點的限制，即使是上班坐在辦公桌前也可以拉伸自己的身體。但是拉伸時一定要動作輕柔一些，不要讓關節劇烈疼痛。

2/14 1.5公里原則

想想周圍離家1.5公里的地方。如果堵車或者停車位很難找，不妨試著走著去。

3/14 收緊肌肉

沒有時間去健身房？那就試著用很少的時間來鍛煉自己的肌肉。比如，收緊腹肌3-10分鐘，重複4次。別人甚至都不會發現你正在運動。這些運動可能還有助於降低血壓。

4/14 慢跑推車

在家看孩子就不能運動了嗎？不如帶著孩子一起運動！比如推著嬰兒車慢跑。

5/14 遛狗

實際上，遛狗確實可以讓人運動，養狗也會讓人更加活躍。從現在開始，帶上狗狗一起去戶外運動吧！

6/14 步行會議

如果需要和同事交談，不妨試著邊走邊說。這樣不僅可以鍛煉，還能讓工作做得更好。

7/14 爬樓梯

與坐電梯相比，爬樓梯可以幫助消耗更多熱量。如果樓層確實較高，可以一半坐電梯，一半爬樓梯。每次只踩一個台階，可以幫助消耗更多熱量。

8/14 把車停遠一些

不論去哪兒，請將車停遠一些，多下來走一走。

9/14 短跑

衝刺20秒再休息2分鐘的效果和50分鐘的適度慢跑一樣。可以利用零散的時間衝刺跑，但要確保先熱身。如果身體不好，請先諮詢醫生自己是否可以劇烈運動。

10/14 使用公共交通工具

使用公共交通工具不僅可以鍛煉身體，還可以減少汽油的使用，減少大氣污染。

11/14 散步回家

如果天氣和時間允許，不妨試著慢慢散步走回家。

12/14 騎自行車上班

共享單車等公共自行車不僅能夠鍛煉身體，還可以降低上下班的成本。

13/14 做家務

在家也可以鍛煉，做家務就是不錯的選擇。用力擦洗浴缸會讓人心跳加速。自己洗車不僅可以省錢，還能起到鍛煉的效果。

14/14 遠離沙發

不要抱著零食坐在沙發上看電視。可以一邊看電視一邊運動，廣告的間隙還可以做俯卧撐。即使僅僅只是整理房間，也是一種運動。

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