大迴轉式＋曲線扭轉式 塑造腰部線條＋強化靈活脊柱
健身
03-16
1、挺身直立，將兩腳打開，比肩稍寬，然後兩手十指交叉相握，翻轉手腕，掌心朝向前方，雙手伸直與肩同寬
2、兩手上舉過頭頂，肘部不要彎曲，掌心朝上，同時，腰部以上向左彎曲，右腿膝部彎曲成弓步，左腿伸直
3、保持姿勢10秒鐘，復原，再彎腰，如此重複3次，然後換另一側
4、站立，左小腿向後抬起彎曲，右手抓住左腳，雙膝相合
5、右手臂伸直，左手放在右側髖部，呼氣時向右側扭轉，感受左側腰部得到伸拉，保持呼吸6-10次。反方向重複相同動作
以上幾個瑜伽動作，能夠塑造腰部線條，減少腰部多餘脂肪，強化靈活脊柱
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