怎樣瘦肚子？練1個月你就知道什麼是效果啦！
要想知道怎樣瘦肚子，還得問問自己的肚子是怎樣變大的？大部分人肚子大的原因主要是缺少運動以及飲食沒有控制好。
因此要想瘦肚子，日常需要加強運動和控制飲食為主。
減肚子也沒有特殊的方法，管住自己的嘴，邁開自己的腿，堅持練下去肚子上的贅肉自然而然就消失了。
想要看減肚子的成功案例，請點擊閱讀愛健身之前推送的《
國外一哥們分享怎樣減掉肚子上的贅肉
》這篇文章。
接下來，分享減肚子的訓練方法
方法一：一天有氧運動（比如慢跑、快走、跳繩等），一天腹部肌肉練習。有氧運動每次30分鐘以上，每周跑步3次左右。
全套腹部訓練計劃，請至愛健身公眾號對話框回復關鍵詞「
腹部
」，系統會自動發送給你。
方法二：有氧運動與腹部訓練相結合。也就是先進行30分鐘以上的有氧運動後，再進行腹部訓練。也可以先進行腹部肌肉訓練，再進行30分鐘以上的有氧運動。採用隔天運動，每次運動1小時。
以上兩個方法，請根據自己的實際情況來安排。
最後分享一套腹部訓練動作
6個練腹肌的動作，每個動作做4組，每組15-20次，組間休息20秒。對自己狠一點的話，可以每個動作每組都做到力竭，做2-3組即可。
動作1
坐姿收腿
4組*15-20次
▼
動作2
仰卧單腳直腿卷腹
4組*15-20次
▼
動作3
平板支撐左右點髖
4組*15-20次
▼
動作4
單臂支撐轉體
4組*15-20次
▼
動作5
側卧卷腹
4組*15-20次
▼
動作6
仰卧半身起+左右交替碰腳後跟
4組*15-20次
▼
最後，還是那句話，堅持最重要，練一個月你就知道什麼是效果啦！
- the end 好就點大拇指-
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