減肥妙招不計其數,但是跑步能減肥?你跑對了嗎
為了減肥,為了保持身材,很多人都在慢跑,而且為了使瘦身的效果更好,不得不哭哈哈地堅持40-50分鐘的鍛煉,花費時間長一點也就算了,關鍵是瘦身效果並不明顯,那麼我們應該如何通過跑步讓瘦身效果更明顯一些呢?請看以下幾種跑步方式:
一,原地跑+高抬腿動作
原地跑對於很多上班族來說很實用,在家裡很容易進行,但想讓瘦身效果更好卻需要配合高抬腿動作,因為高抬腿運動可以鍛煉腹部和腿部肌肉,對於甩掉腹部脂肪和腿部脂肪效果甚佳,尤其是對甩掉大腿部位的贅肉效果明顯。
而且原地跑有很強的跑步節律,在家放著音樂原地跑,能帶來一定的愉悅體驗。但是這種原地跑需要有自我的約束力,而不是想停下隨時就停下,建議你定一個3~5分鐘響一次的鬧鈴,先做3~5分鐘原地跑,鬧鈴響了之後再做3~5分鐘高抬腿跑,如果膝蓋不好,適當減少高抬腿動作的時間。
二,上樓梯跑+斜坡跑
這種兼具力量練習的健身方式,可以避免單純性跑步容易產生削減肌肉的弊端,甩掉贅肉的同時還容易練出少量肌肉,在停止鍛煉後,訓練出的肌肉還有幫助身體燃脂的作用。
每周上下樓梯+斜坡跑三至四次,每次連續15分鐘上下樓梯,十五分鐘斜坡跑,便可消耗約400卡路里熱量,還可強健小腿、大腿和股部肌肉,配合運動除了可以帶來良好的瘦身效果,還對形體的塑造起到很大的身體積極作用。
三,中速跑+高抬腿跑
中速跑,大家都知道在慢跑時,身體會燃燒脂肪,可如果不先消耗完體內糖分,就很難達到燃脂的效果,而中速跑和高抬腿跑可以使跑步者儘快進入燃脂狀態。
雖然說慢跑是消耗脂肪極好的方式,但請相信我,如果你跑得太慢,跑很久你都難以看到瘦身效果,所以真正意義上的慢跑是中速跑,不是太快,太快消耗的是糖分,也很容易精疲力盡,但絕不能太慢,太慢就沒效果了,在這個過程中,每四百米做一百米高抬腿跑步動作,很快就可以看到瘦腿效果。
四,循環加速跑訓練
所謂循環加速跑,就是在先慢跑5~10分鐘,然後衝刺一圈,衝刺之後再慢跑一圈,以此類推。一般情況下,通過慢跑瘦下來的人,身上的肌肉都比較鬆軟,而這種循環加速的跑步方式可以避免鬆鬆垮垮的健身效果,它可以鍛煉在慢跑中根本不需要進行新陳代謝的那部分肌肉纖維——快肌纖維,也能提高血液的最大攜氧量,增強你的腳步力量和效率。
快速跑就像力量鍛煉,都是鍛煉人體快肌纖維的運動。慢跑可以很好地消耗脂肪,,而循環加速跑就是將這兩種跑步方式有機結合起來!
如果喜歡,不妨從明天開始,換種跑步方式,讓鬆軟的肉肉有機會變得緊緻而富有彈性,不說了,我去跑步了!
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