跑步雖然能減肥，小心跑錯了只會越減越肥！

跑步，作為一種簡單而健康的運動方式，受到了越來越多人的喜歡。

剛開始跑時，每天看著電子秤上越來越小的數字真令人歡欣鼓舞。正當你因為找到了一種實用的減肥方式而開心時，是不是又悲催的發現：體重減到一定程度之後，死活不再降了，甚至不降反增了？

這是為什麼呢？跑步中幾大錯誤，快看看你中槍了沒有！

跑完喝飲料？來杯果汁吧！

許多跑友跑完之後，習慣來瓶飲料，市面上也出現了各種各樣的運動飲料，但是，關於飲料，你又知道多少呢？

我們慢跑一小時，消耗的能量大概是500千卡，而市面上一瓶350ml的普通飲料，含有的能量大概有200千卡左右，這就意味著：喝兩瓶飲料，你這一個小時就白跑了！

沒錯，跑步後一定要補充水分！建議大家有條件的話，可以喝一杯果汁。相比白開水，果汁不僅能補充跑步中流失的水分，還能補充身體需要的多種維生素和礦物質，同時，果汁中含有的天然抗炎成分，還可以緩解運動後肌肉酸痛等問題呢！

另外，小八要告訴大家一個防止脂肪酸在體內堆積的小秘訣：跑後立即喝檸檬水！所以，快和白開水say goodbye，開始喝果汁吧！

跑得越快，出汗越多，減肥效果越好？

許多跑者都有一個誤區，認為出的汗越多，減得就越多，所以他們會選擇快速跑，讓自己大汗淋漓、氣喘吁吁，但是減肥效果卻不盡如人意。這是為什麼呢？

其實，並不是跑得越快，脂肪燃燒得越多。恰恰相反，快速跑的時候，體內供氧不足，身體做無氧呼吸，脂肪因為沒有參與到燃耗，反而不被消耗。只有低強度的運動才是有氧運動，脂肪也才能作為能量被消耗。

那麼，怎麼判斷你是在進行有氧運動還是無氧運動呢？小八教你一招最簡單的方法：

如果你跑步的時候，感覺上氣不接下氣，說明你現在進行的是無氧運動，並不消耗脂肪；

如果你跑步的時候，感覺呼吸比較均勻、順暢，甚至還可以和旁邊的朋友邊跑邊聊天，那麼恭喜你，你正在進行的就是能燃燒脂肪的有氧運動。

跑20分鐘？沒有40分鐘怎麼行！

許多人把自己跑步的時間設定為30分鐘，其實，在充分熱身的前提下，慢跑20分鐘的時候，身體才開始燃燒脂肪來供能，換句話說就是，20分鐘後才開始有減肥的效果。

一旦熱身不充分，身體在運動30分鐘後，剛開始消耗脂肪，就停止了運動，根本達不到減肥瘦身的目的。

只有超過30分鐘，隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例才逐漸增大，甚至可能達到總消耗量的85％呢！所以，想通過跑步來瘦身的妹紙們，至少要跑足30分鐘哦，專家則建議最好跑足40分鐘。

看完這些，如果你不小心「中槍」了，那就快快改正，和小八一起，跑成瘦美人吧！

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