不去健身房,如何在家虐遍全身肌肉?
儘管健身通常都在健身房
但也總有去不了健身房的情況發生
下面就讓酷似周杰倫的
Jordan Yeoh
教大家如何在家鍛煉全身肌肉
趕緊get起來吧
動作一:徒手深蹲
鍛煉部位:股四頭肌
動作二:俯卧撐
鍛煉部位:胸肌
動作三:下斜高位俯卧撐
鍛煉部位:胸肌上部&三角肌
動作四:鑽石俯卧撐
鍛煉部位:三頭肌&胸肌
動作五:椅子屈臂伸
鍛煉部位:三頭肌
動作六:超人式划船
鍛煉部位:背部肌肉
動作七:單腿臀橋
鍛煉部位:臀大肌&腘繩肌
動作八:
卷腹划船
鍛煉部位:上背部
動作九:毛巾側平舉
鍛煉部位:三角肌
動作十:毛巾彎舉
鍛煉部位:二頭肌&小臂
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TAG:牛男 |
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