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不去健身房,如何在家虐遍全身肌肉?


儘管健身通常都在健身房


但也總有去不了健身房的情況發生

下面就讓酷似周杰倫的

Jordan Yeoh


教大家如何在家鍛煉全身肌肉


趕緊get起來吧



動作一:徒手深蹲


鍛煉部位:股四頭肌







動作二:俯卧撐


鍛煉部位:胸肌







動作三:下斜高位俯卧撐


鍛煉部位:胸肌上部&三角肌







動作四:鑽石俯卧撐


鍛煉部位:三頭肌&胸肌






動作五:椅子屈臂伸


鍛煉部位:三頭肌






動作六:超人式划船


鍛煉部位:背部肌肉






動作七:單腿臀橋


鍛煉部位:臀大肌&腘繩肌







動作八:

卷腹划船


鍛煉部位:上背部







動作九:毛巾側平舉


鍛煉部位:三角肌







動作十:毛巾彎舉


鍛煉部位:二頭肌&小臂




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