堅持幾個月深蹲的後果，讓你更持久的戰鬥！

男女擁有健美的腿，微翹的臀部和適當的肌肉，是非常性感的，在很多男士的健身訓練過程種，往往容易忽視腿部的訓練，這可能就是你肌肉增長緩慢的原因。

長期久坐VS天天深蹲

你選哪種？

堅持深蹲讓你擁有強壯雙腿

這項快速訓練能讓你的雙腿更有型，同時可以根據自身條件進行自重、負重訓練。

深蹲做到標準運動其實是非常簡單的，但是重在堅持，我們如果想取到一定的效果，就應該初期時時刻刻提醒自己，直到這項運動深入自己的骨髓，把這項運動變成自己的習慣，我相信，堅持幾個月的深蹲就可以給你帶來很好的幫助！

深蹲具體的動作要領是：

首先自然站立，雙腿分開與肩同寬。

然後慢慢地屈膝下蹲。大腿與地面平行，背部始終保持挺直狀態，最後慢慢起身恢復預備的姿勢。

一組深蹲動作做20次。深蹲時,至少要下蹲到大腿與地面平行，全過程的深蹲將帶給你最佳的效果。

一個深蹲強悍的男人他的魅力指數，絕對讓你尖叫！

下面給大家介紹深蹲的五種變式：

每個動作15下

動作間休息20秒

做四組

1

2

3

4

5

無深蹲

不持久

趕緊練吧

（記住男人的核心力量在下肢！）

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