腰椎間盤突出症的鍛煉方法

一般來講腰椎間盤突出症分急性期和恢復期，注意不同時期的科學鍛煉，能達到事半功倍的效果，而不科學的鍛煉會適得其反，使病情更加嚴重。

在急性期，腰椎間盤突出症病人保持正確的姿勢，可明顯減輕疼痛癥狀和穩定病情。在恢復期，進行必要的功能鍛煉，有利於病情的康復，並防止腰腿痛癥狀的複發。

腰椎間盤突出症急性期的鍛煉方法

1、卧位

腰椎間盤突出症病人應睡較硬的床墊，仰卧時膝微屈，腘窩下墊上腰間康復治療儀，全身放鬆，腰部自然落在床上。側卧時屈膝屈髖，一側上肢自然放在枕頭上。

2、下床

從卧位改為俯卧位，雙上肢用力撐起，腰部伸殿，身體重心慢慢移向床邊，一側下肢先著地，然後另一仙下肢再移下，手扶慶頭站起。

3、起座

從座位上站起的，一側下肢從椅子側面移向後方，腰部挺直，調整好重心後起立。

4、坐位

坐位近腰部挺直，椅子要有較硬的靠背。椅子腿高度與病人膝到足的高度相等，同時把要間康復治療儀放在椅子靠背上。坐位時，膝部略高於髖部，若椅面太高，可在足下墊一踏板。

其他日常鍛煉方法

1、睡硬板床。睡硬板床可以減少椎間盤承受的壓力。

2、保持良好的生活習慣，注意腰間保暖，盡量不要受寒，加強腰背部的保護。

3、不要做彎腰又用力的動作(如拖地板)注意勞動姿勢，避免長久彎腰和過度負重，以免加速椎間盤的病變。

4、鍛煉時壓腿彎腰的幅度不要太大，否則不但達不到預期目的，還會造成椎間盤突出。

5、急性發作期盡量卧床休息，疼痛期緩解後也要。注意適當休息，不要過於勞累，以免加重疼痛。

6、平時的飲食上，多吃一些含鈣量高的食物，如牛奶，奶製品，蝦皮、海帶、芝麻醬、豆製品也含有豐富的鈣，經常吃，也有利於鈣的補充，注意營養結構。